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22 In Vida em Casa

Cardápio Semanal para baixar | 6 semanas + bônus

Minha semana sempre começa com o planejamento e com a reeducação alimentar não poderia ser diferente. Foi assim que comecei a procurar um cardápio semanal para baixar. Mas, queria algo que me desse uma base para aprender a me virar sozinha.

Mas, tenho minhas limitações, né? Não sou uma exímia cozinheira, faço o básico e tenho me interessado por cozinhar comida de verdade faz poucos anos. Nem vou falar que trabalho longe e passo pouco mais de 2 horas por dia em casa só 😀

Aos poucos, comecei a ter ideia de como organizar as refeições, testando e respeitando minhas limitações.

O primeiro cardápio que fiz foi montado olhando o que tinha na geladeira e anotando o que eu poderia saberia fazer. Nada elaborado, só aquela comidinha caseira, simples e satisfatória.

 

 

 

cardápio_semanal_completo_1
 Com o tempo eu fui descobrindo novos ingredientes e mudando um pouco a cada dia. Fui acrescentando variedades e receitas, mas sempre coisas que não fossem complexas.

cardápio_semanal_completo_2

Minha dica fundamental é faça um cardápio e crie uma rotina prazerosa! Foi isso que mudou minha vida e meus hábitos alimentares.

Dica-cardapio-semanal-familiar

Depois de praticar, queimar panelas, uma comida sem sal, outra salgada eu montei um cardápio com 6 semanas!
Só com comida caseira, ingredientes de verdade e 100% focado na minha realidade. Eu achei que deu tão certo que eu quero deixar pra vocês meu orgulhinho.

É um planejamento de refeições de 6 semanas para facilitar a vida. 6 semanas de comida de verdade. 6 semanas pra melhorar minhas habilidades e fazer a comida mais simples da melhor forma.

Vou deixar o meu cardápio semanal para baixar aqui na área exclusiva. Eu segui esse cardápio por 6 semanas super tensas de trabalho e estar no cozinha se tornou uma terapia.

Depois dessas 6 semanas eu ainda ousei e criei um bônus, coisa digna viu? Um menu especial que eu faço em casa quando quero um jantar mais caprichado, mas ainda simples de fazer.

Update: baseada na minha experiência em casa eu te ensino como montar um cardápio semanal simples (link ao lado).

O cardápio semanal para baixar + o bônus estão disponíveis aqui na área de downloads do blog. Só quem é assinante da newsletter do blog tem código de acesso FREE. Cadastre seu e-mail na newsletter clicando aqui e, depois de confirmar, você vai receber o código do mês 🙂

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22 Comments

  • Reply
    Livia
    Janeiro 18, 2016 at 2:29 pm

    gostei das opções de refeições com variações, boas dicas

  • Reply
    Renata Fukuda
    Janeiro 18, 2016 at 4:09 pm

    Nunca fui numa nutricionista! Eu gosto muito de comer comida, mas não costumo variar muito nos pratos.Aqui em casa eu faço muito isso de abrir a geladeira e ver o que tem e fazer alguma coisa na hora inventando um prato hahaha.
    Mas eu coloquei uma meta para mim mesma que é variar mais nos pratos e testar receitas novas, até agora tô onseguindo e não tô repetindo receitas durante a semana! o/

  • Reply
    Vany
    Janeiro 18, 2016 at 8:07 pm

    Gostei demais desta sua iniciativa em disponibilizar pra gente! Já me inscrevendo para receber o link! Quero muito ver esse cardápio e me inspirar.Amo me planejar, organizar e isso muito me interessa! Bjos!

  • Reply
    angelaiaru
    Janeiro 18, 2016 at 8:25 pm

    Assim fica muito mais fácil né, tô precisando me organizar também mas quero fazer uma consulta com um nutricionista antes. Valeu pela dica. Bjs

  • Reply
    Nessa Luzardo
    Janeiro 18, 2016 at 9:48 pm

    Gostei das dicas, Lis!
    Também preciso me organizar, pois muitas vezes também abro a geladeira e invento algo para fazer na hora hehe

    Bjo

  • Reply
    Giovanna Barbieri
    Janeiro 18, 2016 at 9:48 pm

    LIs, adorei!
    Aqui em casa a gente já deixa porções congeladas…
    Beijos

  • Reply
    Lena Gomes
    Janeiro 19, 2016 at 7:02 am

    Gostei muito da dica , para mim a organização faz sempre termos tempo para fazer mais coisas, mas fazer um cardápio semanal nunca me tinha passado pela cabeça, acho que a partir de agora vou seguir a sua dica!
    Bjs!

  • Reply
    Dany Bello
    Janeiro 19, 2016 at 1:20 pm

    Adorei o post, pois realmente preciso organizar um cardápio aqui em casa. Almoço sozinha e as vezes bate preguiça e acabo comendo besteira. Já me inscrevi para baixar o cardápio completo.
    beijos!

  • Reply
    Renata
    Janeiro 20, 2016 at 7:55 pm

    Preciso de uma organização dessa pra não sair da dieta!
    A ideia é ótima.

    Beijos

  • Reply
    Mah
    Janeiro 20, 2016 at 10:42 pm

    Ótimas dicas! Eu preciso começar a me organizar mais para montar o cardápio da semana.
    XoXo
    Mah

  • Reply
    Carolina Leal
    Janeiro 22, 2016 at 6:00 pm

    Oi Lis adorei o cardápio, vou tentar fazer aqui em casa!
    O meu problema é o que meu marido não me acompanha, mas dou um jeito!
    Beijos

  • Reply
    Elaine
    Maio 16, 2016 at 2:16 pm

    Olá,

    Adorei sua idéia, porém não consigo baixar o cardapio. Poderia me ajudar?

    • Reply
      Lis
      Maio 16, 2016 at 2:17 pm

      Oi Elaine, obrigada 🙂
      Posso ajudar sim, me conta qual o erro pra que eu possa corrigi-lo?

      • Reply
        Flor no meu Jardim
        junho 28, 2016 at 1:31 pm

        O cardapio foi importado parcialmente

        • Reply
          Lis
          junho 28, 2016 at 2:02 pm

          Poxa, qual seu email pra eu enviar?

  • Reply
    Elaine
    agosto 1, 2016 at 1:10 pm

    Lis, poderia me enviar o cardapio para o e-mail: elaine-fv-souza@hotmail.com
    Ele baixa parcialmente, e ainda sim não consigo abrir o arquivo.

    • Reply
      Lis
      agosto 1, 2016 at 3:02 pm

      Te mandei o email pra baixar, só aceitar lá 🙂

      • Reply
        Flor no meu Jardim
        agosto 4, 2016 at 12:52 pm

        Poxa, este e-mail não chegou snif. Qual o e-mail ou o titulo para que eu pesquise nas caixas?

  • Reply
    Fabia
    agosto 7, 2016 at 10:12 am

    Lis, td bem?! Fiz o cadastro, confirmei por e-mail, porém não recebi o e-mail seguinte. Você pode enviar por e-mail?

    • Reply
      Fabia
      agosto 7, 2016 at 10:15 am

      Chegou!!!!

    • Reply
      Lis
      agosto 7, 2016 at 8:30 pm

      Oi Fabia 🙂 já vi que chegou!

  • Reply
    Cardápio Mensal Saudável e Econômico | Lis.Life | Lifestyle | Girl Power |
    outubro 20, 2017 at 5:16 pm

    […] que você leia as dicas do cardápio semanal completo pra entender como eu monto os meus aqui em […]

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