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Beleza e Bem-Estar

0 In Beleza e Bem-Estar/ Vida em Casa

Autocuidado simples em casa: Self-care Sunday.

Meu relato sobre o self-care Sunday, um autocuidado simples em casa em tempos difíceis…

Não é tudo sobre vaidade… Mas, sabe desde quando eu não lavava meu cabelo com calma?

Fevereiro!

Eu sofri um pequeneníssimo acidente em Fevereiro, imobilizei o pé e acabei engatando uma cirurgia no mês de Abril.

Desde então fiquei uns dias no banho seco (que nem é banho) e dias tomando banho ~tcheco~ sentada, chorando de dor e raiva.

Uns, 20 dias atrás, eu consegui tomar banho e lavar porcamente o cabelo. Estava com, sei lá, 50% da minha mobilidade? Sentia uma dor que nem TRAMAL estava curando. Mas, tomei banho, limpei minhas feridas, refiz meus curativos e voltei pra cama.

Tudo SOZINHA, all by myself!

Deixei o banheiro parecendo uma cena de filme de terror trash dos anos 80… Toalhas, chão, pia, até as paredes… Mas, foi meu primeiro banho pós cirurgia e não deveria ter feito isso sozinha, eu sei.

Não foi bem um momento de autocuidado simples em casa, mas me senti a própria Mulher Maravilha!

Parecia que estava dando pontos em mim mesma no meio de uma guerra, tudo só para refazer os curativos pós cirúrgicos! Foi essa cena bizarra que me lembrou o quanto é gostoso qualquer autocuidado, por mais simples que seja. Melhor ainda se em outras circunstâncias, sem sangue, sem dor e sem pontos.

Já contei aqui que eu não sou das mulheres com a vida mais fácil e mole do mundo, sempre trabalhei muito, por longas horas e longe de casa. Nem sempre tive condições de bancar produtinhos de beleza ou me cuiar com o que fosse.

Meu dia de me cuidar era o Domingo em casa, desde muito nova. O Sábado, ficava para cuidar de alguma coisa da casa, fazer as unhas no máximo e, hoje, tenho aulas da pós graduação.

Nos últimos anos, eu parei de fazer algumas coisas por mim, por imposição, falta de tempo, dinheiro, por preguiça ou pelas circunstâncias… Depois do, desnecessariamente, longo divórcio que vivi eu entendi que precisava voltar a ser eu mesma.

Na verdade, desde o ano passado, eu vinha pensando o quanto eu precisava e merecia me cuidar mais. Afinal, meu corpinho é um só e já tinha sofrido muito até ali… Aí veio o acidente e toda minha vida parou.

Mais sofrimento!

Dessa vez era muito mais físico que emocional, ainda assim eu precisei olhar para dentro e suportar.

Pois bem, essa semana eu senti menos dor, me forcei uns alongamentos. Acho que estou com 80 ou 90% de mobilidade mesmo com alguns pontos para retirar. Organizei esse momento de autocuidado simples em casa para me lembrar como é bom prestar atenção em mim.

  • Comecei organizando meus produtos de beleza.

Eu sabia que tinha algumas coisas guardadas e que poderia usar. Para minha surpresa achei maravilhosos sais de banho 🙂 entre outros creminhos e óleos.

Minha ideia era usar óleo de coco e sal grosso, mas achei produtos quase vencendo, seria desperdício não usá-los.

Defini o que eu queria e poderia fazer no cabelo e corpo.

Como fiz as unhas no sabado, me preocupei mais com o cabelo. Que por conta dos antibióticos e da anestesia estão caindo mais do que sempre.

Alguns produtos da foto estavam guardados em uma caixa, sem uso!

Sabia que precisava de uma restauração e um óleo de brilho. Não sou ótima na escova, mas decidi escovar os cabelos para dar um up!

Para o corpo e rosto o básico: esfoliação e hidratação. Com mais atenção as cicatrizes da cirurgia para tentar clareá-las.

  • Planejei um tempo para estar tranquila.

A meta era só tomar café e assistir a missa com a minha mãe.

Desde que começou o isolamento social, sou eu quem coloco a missa pra ela assisir pelo Facebook da paróquia que ela frequenta.

Já fui bem mais católica, viu? Mas, essa rotina de domingo me reaproximou da missa, depois de muitos anos lutando, muitas idas à Igreja de São Judas na rua de baixo onde fica minha casa e nada me fazia voltar…

O bônus, foi a paz que me invadiu como o calor do Sol pela janela. Olhava meus gatinhos amontoados com a gente e a homília ia marejando meus olhos… Há muito tempo não sentia isso.

Me aproximo de Deus ao ver minha mãe rezando, me aproximo do céu ao ver a fé que ela preserva depois de tanta coisa que viveu… Sou uma filha medíocre, mas meu amor e gratidão pela mãe que tenho é imenso.

Acredito que esse tenha sido o maior tesouro do meu dia.

A liturgia do dia falava sobre um dos presente que recebemos de Jesus, em seu amor incontestável e incompreensível.

“Não se turbe o vosso coração crede em Deus e também em Mim… Eu rogarei ao Pai, Ele vos dará o Consolador e o Espírito da Verdade que o mundo não pode receber… Se alguém me amar, será amado por meu Pai, eu também o amarei e me manifestarei a ele…”

Certamente, isso foi um cuidado de Deus comigo… Não que eu mereça!

Tomei meu banho em silêncio. Não precisava falar mais nada para mim mesma, apenas ri com os tais sais de banho, sem ter uma banheira. Me fiz uma esfolliação maravilhosa, ok?

Para fechar, limpei as sobrancelhas, que como são espessas nem parecem muito bagunçadas, mas gosto. E o buço gente… Porquê ele cresce mesmo? Acabei por fazer ele também. Comigo de bigode? Nem o diabo pode!

Fechei meu momento ao som da minha playlist favorita para domingos de autocuidado, estava até ensaiando uns passinhos quando alguém interrompeu entrando no quarto.

Eu até poderia deixar a lista de produtinhos de beleza aqui, mas não precisa.

A magia está em olhar com atenção para o que se tem e se fixar no presente, a cura acontece nesse tempo.

Seja um banho de 1 hora ou 10 minutos contemplando alguém que se ama.

Qualquer coisa que te faça ver que SUAS forças não são suas e reconhecer que, mesmo em tempos difíceis, você também tem muito pelo que agradecer e deve fazer bom uso do seu presente.

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Vida Saudável | 2 semanas de cardápio Low Carb -4kg

Comentei no Instagram que eu perdi 4kg em 2 semanas de um jeito bem tranquilo, por esse motivo, recebi algumas perguntas de pessoas que tentam perder esse mesmo peso.

Foi bem simples, fiz 2 semanas de cardápio Low Carb.

Somando ao fato de voltar a treinar consistentemente e estar buscando manter a disciplina mesmo com o trabalho e a rotina mais intensa que passei a ter em Janeiro.

Mesmo com vergonha, me encorajei a voltar com o Diário da Reeducação Alimentar porque me mantém motivada. Talvez, saber que minha vida é simples, nada parecida com as musas fitness possa inspirar você a começar também.

Vale a pena resumir um pouco do meu contexto: Eu faço uma jornada de trabalho de 12h por dia, tenho pouco tempo para treinar e pouca disposição para cozinhar. Conheço meu corpo e sei os caminhos que posso percorrer, mas não faço nada sem orientação médica.

Tenho SOP e disfunção da hipófise que causam, entre outras coisas, resistência a insulina e aumento de peso.

Em 2018 eu emagreci muito enquanto lidava com uma tristeza profunda de uma agressão física, um divórcio que foi prolongado pela outra pessoa por pura maldade e as mudanças todas que isso trouxe. Cheguei aos 55kg que, desde os meus 23 anos de idade eu não pesava, estava doente e as pessoas ao meu redor me achando linda… Vai entender?!?

Em 2019, quase não notei que aumentei 5kg em 2 meses (sem menstruar) e depois mais 10kg nos 4 meses seguintes com o fluxo muito desregulado. Nos últimos meses de 2019, tive episódios de desmaios sem motivo aparente, foi aí que a água bateu na bunda…

Estava claro que precisava voltar a me cuidar, mas estava sem convênio médico e sem trabalhar… Lei de Murphy! Acabei me ferrando pagando médicos e exames pelo medo. Agora, sendo bem sincera, se tem uma coisa que me motivou MESMO, foi ver que eu não tinha mais roupas me servindo… Mulheres entenderão!

Nos exames e apareceu de novo alteração hormonal, na insulina e na tireóide.

Como tudo na vida, eu me culpei e parei para refletir. Reli tudo que vivi em 2016 e resumi na tag Reeducação Alimentar e entendi que hoje meu processo com dieta e corpo é diferente do que foi em 2016.

Claramente, não estou mais lutando para ser vista por alguém que nunca me amou e me desprezava. Hoje é algo íntimo, sobre meus desejos e traumas. A primeira vista não parece, mas todo processo de lidar com a comida é parte de lidar com nosso amadurecimento e domínio próprio.

A psicologia comportamental explica que todas as vezes que vencemos as más vontades de natureza irracional, crescemos em força emocional e maturidade.

Só animais cedem a desejos primitivos sem pensar, certo? Nós humanos, só somos iguais aos animais na parte material do nosso ser. Concordam com isso?

Eu, definitivamente, concordo e repito constantemente para mim:

“Se não controlo minhas vontades, quem dirá minhas emoções. Qual será o caminho irracional que posso tomar e onde ele pode me levar?”

Sou a típica Taurina que ama comer, tudo de bom pra mim, envolve mesa farta, amores ao redor e muita comida. Olhando por esse lado a comida virou a muleta emocional onde apoio traumas da infância pobre e saio extrapolando minhas vontades, como se tivesse uma justificativa, entende?

Minha saúde exigiu uma dieta mais regrada e, foi um bônus que em 2 semanas de cardápio low carb eu eliminei 4kg.

Reforço que meu foco não é chegar em um peso ideal. Definitivamente, só quero ter um corpo onde eu esteja, de fato, bem!

Como fiz essas 2 semanas de cardápio Low Carb?

Já adianto que são comidas simples e que pessoas reais conseguem fazer gastando pouco e rápido.

  • No almoço e jantar eu como todas as folhas verdes que consigo, não gosto, mas faço.
  • Adiciono sempre nas refeições 2 colheres (porção) de chucu, cenoura, abobrinha ou vagem cozidos.
  • Legumes leves ajudam a dar saciedade sem aumentar o carboidrato.
  • Uso como tempero especiarias secas, folhas aromáticas, quase nada de sal e não uso óleo.
  • Faço low carb e não tento zerar o carboidrato, por isso, frutas com moderação são um ótimo lanche.
  • Meu pré treino quase sempre é banana nessas semanas que faço Low Carb. Como com canela, esquentadnha no microondas, para ajudar com a vontade de comer doce.
  • Como gelatina pós treino porque não consigo comer muito tarde.

Meu plano semanal foca nas principais refeições. Porquê? São as refeições que cozinho previamente e faço marmitas. Os lanches e café eu separo a cada dia, a noite, pra não ficar muito engessado.

O simples pensar o (A) almoço e o (J) jantar consequentemente facilita 80% da vida cotidiana. No dia a dia, basta ir adicionando opções de lanches, temperos, complementos de acordo com seu gosto.

O arquivo em PDF, para imprimir está aqui: 2 semanas de cardápio Low Carb

Clique na imagem para acessar o arquivo em PDF.

Esse cardápio é pessoal, para sua inspiração apenas não uma prescrição ou orientação. Não faça nada sem ter a orientação médica adequada. Espero que te ajude na sua busca por um corpo mais bonito e mais saudável, igual tem me ajudado.

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Zen Project: reeducação alimentar na vida real!

ZEN PROJECT VIDA REAL CAPA

O Zen Project é meu projeto pessoal para manter o foco na reeducação alimentar que comecei anos atrás.

Lembram que eu entrei numa transformação de saúde, que refletiu no meu corpo e mente positivamente? Compartilhei tudo aqui no blog e me fez bem escrever, falar dos dilemas com a saúde como um todo.

Esse ano eu notei um aumento representativo nas buscas pelos meus cardápios aqui no blog e achei bacana dividir o que eu faço hoje. Como tenho mantido a saúde e a sanidade depois de ter sofrido um bocado.

Reconheci no Zen Project uma forma de manter tudo que aprendi e apliquei para curar meu corpo, por isso faz sentido escrever aqui sobre ele.

Muito além do reflexo positivo no corpo e autoestima, eu mudei meu paladar e decidi como gosto de me alimentar. Com equilíbrio e flexibilidade, respeitando meu corpo e minhas vontades.

No meu processo eliminei 20 kg e controlei uma síndrome metabólica. 

Foi no dia a dia corrido e mudanças emocionais que não me deram trégua que eu encontrei no Zen um modelo que reforçou minha saúde e minha autoestima.

Eu explico nos posts de reeducação alimentar que controlar glúten, açúcar e gorduras é o que eu devo fazer pra sempre. Por isso, me adaptei ao Zen e sinto que dividir ele aqui faz muito sentido para ajudar quem quer começar.

A abordagem do Zen Project é idêntica ao tratamento que fiz numa famosa clínica de São Paulo.

Meu tratamento passado focou em recuperar meu metabolismo, controlar índice glicêmico e hormônios. Por isso a perda de peso foi necessária no processo para que eu ficasse saudável.

Tenho no Zen Project as mesmas suplementações que comprava com o endócrino, exceto pela injeção que eu tomava no consultório. Mas, era uma necessidade pontual dos meus hormônios.

Sigo o mesmo modelo de reeducação que me ajudou anos atrás usando meus cardápios simples. Lembra do cardápio de 600 calorias por dia?

O conceito alimentar é o mesmo, mas bem menos restritivo, muito mais tranquilo de seguir!

Hoje não preciso ir ao endócrino todo mês, nem na nutricionista toda semana, pois faço meu acompanhamento semestral, mas o Zen Project não tem restrições para pessoas saudáveis.

A diferença é que hoje não preciso mais pagar absurdamente caro pelo acompanhamento e medicação do endócrino. Graças a Deus meu check-up está lindo, sou saudável e com o Zen Project consigo seguir a reeducação alimentar que aprendi tranquilamente.

Quer fazer o Zen Project comigo?

Para conhecer o que é o Zen Project e como aplicar os três pilares você pode:

 

E, claro, não precisa comprar nada, eu sigo o Zen Project porque conheci e gostei. Pela confiança nos resultados que tive no passado e com toda segurança e confiança do meu médico. O mais importante é você conhecer e aplicar os ensinamentos para sua vida, tá?

O Zen Project tem três pilares: reduzir o apetite, queimar gordura e ganhar massa.

Fases do Zen Project

De Fevereiro desse ano até aqui eu me vi com um apetite imenso, comendo muito doce, mais do que eu estava acostumada. Refletiu na minha imunidade e no meu exame de sangue.

Era uma fome mais emocional e de ansiedade do que física, mas mesmo sabendo disso eu exagerei na minha liberdade.

Por isso, vou fazer o Zen Project certinho, do zero. Preciso reiniciar meu metabolismo e meu cérebro, como fiz no passado. Quero cortar a necessidade de comer doce ou muito sempre que estou ansiosa.

Claro que não é um trabalho só físico, é mental e emocional. Mas, como no passado a mudança levantou tantas outras coisas boas, hoje eu só posso agradecer a Deus por ter vivido!

Aliás, eu deveria ter prestado atenção em todos os sinais antes, teria sofrido bem menos. Apesar dos surtos e mudanças surreais dos últimos anos, eu sigo agradecendo. Agradeço até muito mais hoje que me vejo tão mais capaz, mais forte, mais inteira!

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Maquiagem para durar o dia todo – NV Maquiagem Jeunesse

Enfim, uma maquiagem para durar o dia todo sem muito esforço nem investimento.

Olha eu falando de maquiagem em pleno 2019! (face palm)

Eu me encantei com uma maquiagem que passou no meu teste vida real de longa duração, DE VERDADE!

Eu realmente valorizo ter uma maquiagem para durar o dia todo!

TER QUE retocar a maquiagem no meio do dia nunca funcionou pra mim, mesmo que meu dia tenha 35 horas!

É parte dos meus hacks de produtividade não perder tempo ao longo do dia. No passado, era por conta da correria da vida de consultoria que não tinha mesa fixa, nem agenda, nada de “conforto” com mochila, trens e etc. Hoje, criei o hábito de me maquiar no carro pra usar melhor meu tempo no trânsito (3 horas por dia).

No meu combo de todo dia tinha primer, base + 2 corretivos + blush + fixador. Tudo para ficar, pelo menos, 14 horas por dia fora de casa, maquiada e sem retocar!

Maquiagem para durar o dia todo - NV Maquiagem Jeunesse Lis Life

Fotos: sem maquiagem, recém aplicados os 3 produtos e depois de assentar ainda sem corretivo.

Confesso que quando resolvi testar essa linha de maquiagem Jeunesse, não esperava uma duração tão boa.

O vídeo abaixo, é da Pamela Ferrari e me ajudou a tomar a decisão de comprar. Ela aplica MUITO PRODUTO e ainda assim o acabamento não fica com aspecto de carro encerado.

Nenhum airbrush que conheço, mesmo de marcas ótimas, é tão simples de dar acabamento assim. A maioria mancha e seca tão rápido que só profissionais conseguem usar.

 

Achei interessante testar para ver se não era fake news :D. Comprei o kit da linha NV de maquiagem Jeunesse com 3 produtos e não uso nem 1/3 disso que ela aplica, tá?

A linha de maquiagem Jeunesse tem princípios anti-idade e se adapta a pele ao longo do dia. É livre de parabenos, sulfatos, talco e óleo. Tem ação hidratante e calmante com Aloe Vera e não obstrui os porros.

A marca diz que pode até dormir com a maquiagem, mas evito. Eu venho relatando aqui no blog a crise com as espinhas depois de 1 ano sem hormônios. Senti que usando a linha de maquiagem Jeunesse as espinhas não aumentaram, mesmo no período do mês que elas tendem a piorar.

Senti a minha pele mais bonita, sedosa e as espinhas secando mais rápido.

Minha pele é oleosa, de verdade e o calor tá de matar, mesmo com a pele brilhando a maquiagem se manteve incrivelmente bem.

Ou seja, é a linha de maquiagem para durar o dia todo perfeita para peles super oleosas.

Quando postei as fotos no stories óbvio que as amigas se interessaram. Por isso, fui entender melhor para escrever e me surpreendi de novo.

Maquiagem para durar o dia todo - NV Maquiagem Jeunesse Lis Life

Toda a sequência do dia.

Como tenho alergia tento ser fiel as marcas que não me deixam na mão. Tenho usado bases e corretivos da MAC, Shiseido, Revlon e Maybelline.

Por opção, sempre usei bases em creme com o pincel e me assustei um pouco com o spray.  Fiquei com medo de manchar e não conseguir usar de modo prático.

Mas, a NV promete e entrega o acabamento perfeito de airbrush com aplicação simples que não mancha!

Uso a NV com pincel, depois corretivo Revlon líquido, blush MAC, ao longo do dia removo a oleosidade com papel e pronto.

Para ser mais clara, eu borrifo 2 vezes o produto no pincel e faço uma camada. Espero 10 segundos e faço nova camada. São 4 borrifadas de produto para ficar assim.

Maquiagem para durar o dia todo - NV Jeunesse

 

No dia dessas fotos fiquei das 6:30 da manhã até quase meia-noite fora de casa. Sem retocar, só tirando excesso com papel e passei corretivo somente nas olheiras e ao redor do nariz.

Essa coragem de postar tanta selfie cagada assim, é sinal que eu gostei mesmo, viu? Publiquei até foto sem maquiagem e com luz branca que reforça até os defeitos que não tenho.

Dá pra ver que saiu do nariz e ao redor da boca, o que pra quem almoça, bebe café, lanche da tarde, escova os dentes pelo menos 3 vezes ao longo do dia… Tá perfeito, sim!

Algumas considerações: aplicar o bronzer foi estranho, a cara na foto foi real, parece que vai estragar tudo. Mas, ao espalhar com o pincel ele esfuma e dá um efeito suave de cor.

Uso o bronzer pro contorno e acho o efeito de brilho dele lindo! Só cuidado para não pesar a mão, eu ainda estou aprendendo a dosar e esfumar bem a aplicação dele.

Na foto abaixo dá pra ver o efeito imediato ao aplicar e depois de espalhar e ele some. Você vai reforçando como quiser.

Maquiagem para durar o dia todo - NV Maquiagem Jeunesse Lis Life

Sendo bem justa eu acho que essa base vai durar uma vida aqui em casa. Imagina? Só quatro borrifadas do spray no pincel já uniformiza a pele do jeito que eu gosto. Fica leve para o dia a dia e quando quero algo mais perfeito é só acrescentar camadas.

O único aspecto que não é bom, é o cheiro do Primer ao aplicar. De todo modo ele não fica no rosto, nem dá pra considerar negativo.

Já testei bons primers, mesmo assim, usava o fixador da Make Up Forever todo dia para fechar o acabamento da maquiagem. Veja bem eu disse usava, por quê com esses 3 produtos eu consegui a fixação ideal. Sem esforço, sem fixador e sem pó.

Como eu sei que todo mundo vem aqui pela credibilidade, fiz questão de registrar a hora que as fotos foram tiradas.

Maquiagem para durar o dia todo - NV Maquiagem Jeunesse

Dá pra ver como a pele ficou ao longo do dia? Aumenta o zoom da sua página pra ver o horário nas fotos 🙂

Outro detalhe é que o primer e base não tem acabamento ou função matificante, o que não chega a incomodar.

Eu acho o valor bem em conta, pelo conjunto que entrega.  A marca explica que a maquiagem NV tem fatores de célula tronco, que em contato com a pele rejuvenescem e reparam os danos. Então não é só maquiagem, entendem?

Já falei que realmente minha pele ficou mais macia e as espinhas deram uma controlada? Além da aplicação airbrush super simples e sem manchar, etc… Pagando o mesmo preço compro marcas que só entregam maquiagem sem tratamento e em creme.

Uma base que dá para comparar em acabamento e qualidade é a Clé de Peau Radiant Fluid Foundation, que custa o dobro da NV sem impostos e não vende no Brasil.

São 9 tonalidades de base, a cor que estou usando é a W5 Warm Sand, que me parece bem adequada.

No site da Jeunesse tem o Easy Match para descobrir sua cor. Você coloca a cor atual e a marca que usa para ver a cor sugerida

Esse post não foi patrocinado por marcas ou empresas. Os links do post são indicações pessoais e você e ajuda a manter o blog quando compra algo por esses links. É uma forma de me incentivar a manter esse espaço e conteúdo sempre vida real!
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Ada Tina Sustent C Antirrugas

Ada Tina Sustent C Antirrugas_lis life_capa

Prazer, sou a louca da vitamina C!

Sigo cuidando da pele pós efeito rebote e uma rodada de hormônios + viagens + pele enlouquecida! Inclui o Ada Tina Sustent C Antirrugas na rotina após o surto e mesmo com muita dificuldade consegui testar os efeitos dele.

Pra explicar, ele não tem nada a ver com pele oleosa, acne ou etc…

O Ada Tina Sustent C Antirrugas é um concentrado antirrugas, antioxidante com altíssima concentração de Vitamina C e Resveratrol que promete aumentar a produção de colágeno e elastina reduzindo rugas e linhas de expressão.

Fui entender o que é o Resveratrol: “um poderoso antioxidante que protege da ação dos radicais livres”.

Esse composto é encontrado na uva (vinho e etc) e estimula o corpo a produzir antioxidantes, na pele aumenta as defesas contra as agressões do dia a dia.

Entendi, e o que isso diz do Ada Tina Sustent C Antirrugas?

Diz que ele é um potenciador da rotina de cuidados, porque parte do milagre de um antioxidante é reparar os efeitos visíveis do desgaste da pele como rugas, perda de firmeza e densidade.

Minha experiência de uso do Ada Tina Sustent C Antirrugas

Gosto da textura leve dele, um creme gel fluído e bem suave. A pele fica leve, nada grudenta e costumo usar depois de tonificar a pele e antes do protetor solar. Especialmente em dias quentes eu prefiro usar coisas leves para não piorar a sensação de oleosidade da pele.

Agora efeitos na pele, a longo prazo a minha pele ficou mais macia, especialmente depois de um surto de acne isso é ótimo! As manchas eu não vi mudança, mas esse não é o foco dele. Então, uso como um hidratante leve no dia a dia.

Para quem tem pele sensível e não consegue usar vitamina C pura ou ácidos, eu acredito que começar por ele é o caminho. Mas, vá no dermatologista colega!

Outro ponto positivo é que ele pode ser usado ao longo do dia e tem fator de proteção solar.

Vale a compra? Se você não tem nenhum hidratante leve, mas potente em benefícios, vale sim!

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A Kutiz confia na minha avaliação real dos produtos que me envia, por isso ela não tem responsabilidade no texto aqui escrito. O texto reflete somente minha opinião pessoal e nenhuma compensação financeira foi recebida por ele.