Minha semana sempre começa com o planejamento e com a reeducação alimentar não poderia ser diferente. Foi assim que comecei a procurar um cardápio semanal para baixar. Mas, queria algo que me desse uma base para aprender a me virar sozinha.
Mas, tenho minhas limitações, né? Não sou uma exímia cozinheira, faço o básico e tenho me interessado por cozinhar comida de verdade faz poucos anos. Nem vou falar que trabalho longe e passo pouco mais de 2 horas por dia em casa só 😀
Aos poucos, comecei a ter ideia de como organizar as refeições, testando e respeitando minhas limitações.
O primeiro cardápio que fiz foi montado olhando o que tinha na geladeira e anotando o que eu poderia saberia fazer. Nada elaborado, só aquela comidinha caseira, simples e satisfatória.
Minha dica fundamental é faça um cardápio e crie uma rotina prazerosa! Foi isso que mudou minha vida e meus hábitos alimentares.
Depois de praticar, queimar panelas, uma comida sem sal, outra salgada eu montei um cardápio com 6 semanas!
Só com comida caseira, ingredientes de verdade e 100% focado na minha realidade. Eu achei que deu tão certo que eu quero deixar pra vocês meu orgulhinho.
Vou deixar o meu cardápio semanal para baixar aqui na área exclusiva. Eu segui esse cardápio por 6 semanas super tensas de trabalho e estar no cozinha se tornou uma terapia.
Update: baseada na minha experiência em casa eu te ensino como montar um cardápio semanal simples (link ao lado).
22 Comments
Livia
janeiro 18, 2016 at 2:29 pmgostei das opções de refeições com variações, boas dicas
Renata Fukuda
janeiro 18, 2016 at 4:09 pmNunca fui numa nutricionista! Eu gosto muito de comer comida, mas não costumo variar muito nos pratos.Aqui em casa eu faço muito isso de abrir a geladeira e ver o que tem e fazer alguma coisa na hora inventando um prato hahaha.
Mas eu coloquei uma meta para mim mesma que é variar mais nos pratos e testar receitas novas, até agora tô onseguindo e não tô repetindo receitas durante a semana! o/
Vany
janeiro 18, 2016 at 8:07 pmGostei demais desta sua iniciativa em disponibilizar pra gente! Já me inscrevendo para receber o link! Quero muito ver esse cardápio e me inspirar.Amo me planejar, organizar e isso muito me interessa! Bjos!
angelaiaru
janeiro 18, 2016 at 8:25 pmAssim fica muito mais fácil né, tô precisando me organizar também mas quero fazer uma consulta com um nutricionista antes. Valeu pela dica. Bjs
Nessa Luzardo
janeiro 18, 2016 at 9:48 pmGostei das dicas, Lis!
Também preciso me organizar, pois muitas vezes também abro a geladeira e invento algo para fazer na hora hehe
Bjo
Giovanna Barbieri
janeiro 18, 2016 at 9:48 pmLIs, adorei!
Aqui em casa a gente já deixa porções congeladas…
Beijos
Lena Gomes
janeiro 19, 2016 at 7:02 amGostei muito da dica , para mim a organização faz sempre termos tempo para fazer mais coisas, mas fazer um cardápio semanal nunca me tinha passado pela cabeça, acho que a partir de agora vou seguir a sua dica!
Bjs!
Dany Bello
janeiro 19, 2016 at 1:20 pmAdorei o post, pois realmente preciso organizar um cardápio aqui em casa. Almoço sozinha e as vezes bate preguiça e acabo comendo besteira. Já me inscrevi para baixar o cardápio completo.
beijos!
Renata
janeiro 20, 2016 at 7:55 pmPreciso de uma organização dessa pra não sair da dieta!
A ideia é ótima.
Beijos
Mah
janeiro 20, 2016 at 10:42 pmÓtimas dicas! Eu preciso começar a me organizar mais para montar o cardápio da semana.
XoXo
Mah
Carolina Leal
janeiro 22, 2016 at 6:00 pmOi Lis adorei o cardápio, vou tentar fazer aqui em casa!
O meu problema é o que meu marido não me acompanha, mas dou um jeito!
Beijos
Elaine
maio 16, 2016 at 2:16 pmOlá,
Adorei sua idéia, porém não consigo baixar o cardapio. Poderia me ajudar?
Lis
maio 16, 2016 at 2:17 pmOi Elaine, obrigada 🙂
Posso ajudar sim, me conta qual o erro pra que eu possa corrigi-lo?
Flor no meu Jardim
junho 28, 2016 at 1:31 pmO cardapio foi importado parcialmente
Lis
junho 28, 2016 at 2:02 pmPoxa, qual seu email pra eu enviar?
Elaine
agosto 1, 2016 at 1:10 pmLis, poderia me enviar o cardapio para o e-mail: elaine-fv-souza@hotmail.com
Ele baixa parcialmente, e ainda sim não consigo abrir o arquivo.
Lis
agosto 1, 2016 at 3:02 pmTe mandei o email pra baixar, só aceitar lá 🙂
Flor no meu Jardim
agosto 4, 2016 at 12:52 pmPoxa, este e-mail não chegou snif. Qual o e-mail ou o titulo para que eu pesquise nas caixas?
Fabia
agosto 7, 2016 at 10:12 amLis, td bem?! Fiz o cadastro, confirmei por e-mail, porém não recebi o e-mail seguinte. Você pode enviar por e-mail?
Fabia
agosto 7, 2016 at 10:15 amChegou!!!!
Lis
agosto 7, 2016 at 8:30 pmOi Fabia 🙂 já vi que chegou!
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outubro 20, 2017 at 5:16 pm[…] que você leia as dicas do cardápio semanal completo pra entender como eu monto os meus aqui em […]