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Reeducação Alimentar

3 In Beleza e Bem-Estar

Vida Saudável | Diário 6 : Diário da Dieta Por que SIM!

Diário da Dieta - Vida Real Saudável

Olha vamos a realidade de uma vez! Eu faço diário da dieta, tiro foto de comida (mas, tenho bom senso e não posto todas). Então nem vem me falar que fazer dieta é errado, que eu não preciso emagrecer ou que é coisa de gente bitolada.

Me deixa que eu tô ficando bem feliz em aprender coisas novas sobre saúde e alimentação. Eu valorizo pela minha liberdade de escolha e pela sua também, então me deixa tá?

Uma seguidora no Instagram ficou abismada que eu estava com uma dieta de 600 calorias. Ensaiou um mini sermão no comentário de uma foto. Só não seguiu por que eu disse estar bem acompanhada por Nutricionista, Endocrinologista, Ginecologista.

Eu entendo essa preocupação.

Os diários da dieta se espalham pela interenet e de repente todo mundo é especialista em nutrição. Ou fiscal da comida alheia.

Mas, temos que ser moderados na nossa avaliação assim como em tudo que postamos.

Eu escrevo pra internet há mais de 11 anos, estudei muito e meu bom senso cresce a cada texto publicado. Por isso, meu diário da dieta não fala nada que seja: “siga isso, faça aquilo”.

Eu evito até citar o nome dos médicos/clínica para não ter associações, é um excesso de zelo que eu prezo muito.

Mas, não posso deixar de relatar minha experiência sabem? É pra isso que esse blog existe, pra falar sobre o meu estilo de vida e das minhas experiências.

Escrever esse diário da vida saudável me mantém motivada. Me faz buscar aprender mais sobre minha dieta, limitações e sobre alimentação em geral.

É comprovado que registrar a dieta ajuda o seu cérebro a manter o foco. Especialmente, se você estiver se reeducando.

O artigo completo sobre esse estudo é o The Flash Diet: Take photos helps to lose weight.

Estudos provam que manter um diário da dieta fotográfico ajuda nosso foco a ser bem maior no que é saudável. Por que tirar fotos da comida funciona como um mecanismo de peso na consciência.

Um dos experimentos que provaram esse efeito foi feito com voluntários. Eles deveriam seguir um plano alimentar e fazer exercícios por 30 minutos todos os dias.

Tendo sido monitorados durante um ano, aqueles que mantiveram o diário da dieta perderam entre 7 e 8 kg. Os que não mantiveram diários perderam apenas 2,7 kg em média.

Mas, cabe um contra ponto a se pensar:

Talvez o peso do julgamento alheio ao postar um prato “fora da dieta” ou “não saudável”, seja o que faz a dieta do flash funcionar.

Achando um ponto de equilibrio dá pra fazer registros alimentares sem exageros. Como ferramenta na busca de uma vida saudável, mas sem neuras.

Eu uso para registrar receitas que invento e meus sentimentos durante a dieta.

Manter um diário é parte dos meus hábitos e me ajuda a reforçar boas coisas que quero pra vida toda. Não é uma forma de incentivar ninguém além de mim mesma.

Antes que eu esqueça o registro do diário da semana: perdi 2kg e bati a meta de 5kg em 1 mês.

A semana foi de fome, corrida, eventos e muito trabalho, mas consegui manter a dieta. Também depois da jacada da semana passada eu precisava voltar a linha.

Se você acompanha diários da dieta pela internet minha dica é: ligue o filtro do seu bom senso. Desassocie seu julgamento da pessoa que escreve e ligue o julgamento interno. Só assim vcê saberá se aquilo é ou não pra você. Se não for, só incentive o outro e se não puder, não fale nada 🙂

 

5 In Beleza e Bem-Estar

Vida Saudável | Diário 5: Fazer dieta na TPM…

fazer dieta - em casa

Querido diário, fazer dieta na TPM não é de Deus!

Pense numa TPM elevada a décima potência, depois de 4 meses sem período: bem vindo ao meu inferno na Terra.

fazer dieta na TPM

Um recado pra todo mundo que convive comigo!

Eu jaquei… Na 3° semana da dieta!

Fui em um aniversário com a família do Excelentíssimo e a soma dos fatores não deu um bom resultado. Uma forma de não sair da dieta era levar marmita ou comer em casa e não comer absolutamente nada na festa (não tinha uma opção saudável lá). Mas, qualquer dessas opções me deixaria numa situação constrangedora e daria muita margem pra (mais) perguntas.

A primeira coisa que perguntaram quando eu cheguei foi: E a dieta? Acabou? Vai desistir? Como tinha pessoas que não sabiam dos detalhes, veio um monte de perguntas que eu respondi de leve e finalizei com: hoje eu vou comer o que eu quiser, não posso, mas vou.

Eu estava morta de vontade de comer doce então comi um pouco de tudo, claro que eu não consegui ficar só na água e um docinho. A TPM aliviou um pouco, mas a consciência pesou. Aí foi um círculo vicioso, não queria mais comer doce, mas queria chorar por estar passando mal por ter comido o que não devia.

fazer dieta não é fácilPassei tão mal depois, tão mal que olha se arrependimento matasse eu tava é morta no chão!

Sério, TPM porque você existe?

Pra registrar: eu comi um 2 pedaços pequenos de bolo, 2 docinhos, 1 1/2 coxinha pequena e bastante caponata de berinjela com carne. Sem refrigerante, sem vários brigadeiros, sem bolo com sorvete e quase morri depois…

Pra completar, a semana foi super corrida e mesmo retomando a dieta em seguida eu não perdi nem uma grama. Perdi 400gr, mas não faz nem cócegas nos 15kg que preciso perder. Pra ajudar passei a semana inchada, com dor e com uma cólica que há meses eu não tinha.

Tomei uns 4 comprimidos por dia para conseguir viver, andar, trabalhar… Mas, a vontade de ficar em posição fetal abraçando uma panela de brigadeiro, não teve remédio que desse jeito. Não furei mais a dieta na semana e a TPM tá indo embora aos poucos.

Ah, um dos meus chefes – o Francês – veio da Suíça (onde ele fica) essa semana. Bem no comecinho da semana ele me disse que eu estava com cara de cansada… Respirei fundo e sorri, mas eu teria dado uma voadora nele se eu pudesse.

fazer dieta na TPMEssa semana foi péssima, me senti triste de um jeito estranho e não dei conta não. Chorei umas 30 vezes sem nem saber o motivo, saí da consulta com a nutricionista feliz por ter desabafado com ela e triste porque né? Bom, foram só 400gr.

A verdade é que fazer dieta está sendo uma prova de resiliência e uma tarefa solitária. Estou testando mais do que os limites do meu corpo, minhas emoções e as relações que tenho no dia a dia.

– eu ainda vou escrever sobre o porquê eu estou contando kilos mesmo quando perder peso é só secundário na minha dieta.

Fazer dieta não é fácil, mas fazer dieta na TPM amigos é só pros fortes mesmo!

fazer dieta

o que eu queria nesse momento…

1 In Beleza e Bem-Estar

Vida Saudável | Diário 4: Marmitas saudáveis, quem diria?

marmitas-saudáveis-vida-saudável-lis-life

Nunca pensei, mas levar marmitas saudáveis para onde eu vou tem sido muito gostoso. Acho que vou adotar esse hábito pra sempre.

Por conta das marmitas saudáveis a segunda semana na dieta restrita foi mais tranquila. Indo pro escritório todos os dias é mais fácil seguir a dieta de 600 calorias.

Passo o dia na minha mesa tomando água e minhas opções de comida são as que estão na lancheira. Na verdade, bolsa térmica, mas eu prefiro falar lancheira, porque é fofo.

Também tenho ignorado solenemente os bolos que sempre estão lá na copa do escritório na hora do café da manhã.

Já em casa a coisa muda e fica bem mais difícil.

Cada cheiro e cada pacote fechado é uma vontade. Especialmente no final de semana, com as opções de gordice me perseguindo.

Por isso que eu contratei uma “personal chef” para fazer marmitas saudáveis de almoço e jantar. Foi indicação da nutricionista e eu quis testar pra ver se iria mesmo ajudar o dia a dia.

O preço desse tipo de serviço assusta a primeira vista.

Mas, considerei que as marmitas seriam feitas só para mim. Seguindo o cardápio e todas as especificações da nutricionista. Respeitando o modo de preparo cheio de limitações e com ingredientes de qualidade.

É mais um luxo que praticidade.

Eu preciso associar essa dieta com prazer, senão a relação com a conida fica complexa demais. Vai perdendo o gosto e pode ter consequências emocionais.

Ter uma comida saudável que respeita as 600 calorias da dieta e que ainda seja gostosa é um “carinho” que me dei.

É aquela coisa eu tô e não tô doente, não posso sarar o corpo criando outro problema pro futuro.

Eu não saberia fazer nem metade das opções que a Chef Thais propôs. A diversidade de pratos que ela fez com poucos ingredientes é incrível e eu tenho gostado muito.

Vou fazer um post só com o cardápio e a avaliação dos pratos em breve.

Tenho levado as marmitas comigo sempre, até quando vou na minha mãe pra não perder o foco.

Essa semana foi tranquilo manter a dieta, mesmo com a vontade de doces.

A constatação da vez é como as pessoas fiscalizam a comida de quem está acima ou abaixo do peso né? Não é nem pra ajudar, vejam só.

Todo mundo enche meu saco com o tamanho da marmita. Em casa, no trabalho, na vida. Não aguento mais ouvir, no café, no lanche, no almoço: “você vai comer só isso?” com aqueles olhos arregalados. Pior que a pessoa continua: “Meu Deus você vai morrer, troca de médico!”

Quando eu comia de tudo eu era chamada de draga, a falsa magra, a que dava PT no kilão, tinha solitária na barriga, veio da Etiópia…

Marmitas Saudaveis - você vai comer só isso?

Pra fechar, ninguém pergunta como estou me sentindo ou se meus exames melhoraram. Quem vê pensa saúde é só o corpo por fora e não por dentro, né? Lembrei de um texto que li no Portal Raízes e fala da saúde emocional e do quanto ela afeta a saúde física (clique).

Ah, na última consulta eu perdi 2.100Kg, somando 3.100Kg em 2 semanas.

Semana que vem eu volto com mais um diário e mais alguma reclamação das pessoas sem noção 😀

1 In Beleza e Bem-Estar

Vida Saudável | Diário 3 – Primeira semana com 600 calorias por dia!

vida saudável 600 calorias por dia

O título do post poderia ser: POR QUE QUE COMECEI ESSA DIETA? (em caixa alta porque eu estou gritando comigo).

Eu fiz anotações dessa primeira semana comendo só 600 calorias por dia, o diário 3 é pra contar como meu corpo e minha cabeça estão reagindo a essa mudança brusca na alimentação.

No post anterior eu comentei que estava com a cabeça confusa e assim eu permaneci a semana toda. Como se eu tivesse trocado meu sistema operacional de Linux pra Windows. Os processos comprometidos, processamento de dados lento e com erro, tudo travando.

Minha cabeça ficou lesada mas, fora isso o pior foi sentir fome. Se eu pudesse eu comeria um pouquinho a cada 1h30, mas, não pode tem que esperar 3 horas inteiras para comer um tiquinhozinho de nada de novo.

Como eu comecei a dieta no sábado (12/11/2016), tivemos feriado com direito a almoço de aniversário de casamento escolhido pela nutri e eu fiquei 4 dias em casa. 4 dias olhando minhas barras de cereal com chocolate, minhas latas de leite condensado e comendo comida sem gosto.

Sofrido!

Mesmo temperando com tudo que pode: alho, cebola, pimenta, nada fazia a comida ficar gostosa. Eu não como (comia) salada então a pior parte foi acostumar o paladar com as folhas verdes, a única coisa de quantidade livre na dieta.

Quando voltei ao trabalho e a rotina eu senti menos fome ao longo do dia, mas a marmita de frango ainda estava difícil de comer. Frango é a proteína mais fácil de fazer depois do ovo. Ovo que eu só posso comer a clara que também não tem gosto.

Quem diz que é fácil manter uma dieta de 600 calorias por dia, é doido. Talvez fique mais fácil com o tempo, mas os primeiros dias foram quase tortura. Eu tive tontura, naúseas, vomitei e achei que eu estava sobrecarregando meu corpo a toa (como das outras vezes que me tartei com endócrinos).

O que eu mais tive vontade de comer nessa semana? Tudo, doce, salgado, arroz, feijão, carne, bolo. Tudo que eu sentisse o cheiro meu estômago pulava desejando. Mas, surpreendentemente eu não senti vontade de leite e nem refrigerante, ponto pra mim.

Eu saí da dieta só no dia do meu aniversário de casamento, comi um pouco de doce na sobremesa, bem pouco. Mas, né? Não deveria.

No retorno com a Nutricionista, ela me explicou que a redução de carboidrato causa os sintomas de tontura, lerdeza, náuseas. Como não foi nada exagerado, não foi motivo para mudar a dieta.

A expectativa da Doutora era que eu eliminasse 2kgs em uma semana, mas eu perdi só 1kg. Pode ter sido culpa daquele pouquinho de sobremesa que eu comi? Pode! Mas, também pode ser meu metabolismo que está bem desacelerado, de acordo com a bioimpedância.

Até esse retorno meu emocional estava bem, motivado, mas a possibilidade do meu corpo demorar pra responder a dieta, da saúde não melhorar tão rápido quanto o prometido, me deixou bem emputecida com a vida.

Nem vou falar do fato da Nutri perguntar se eu estava grávida por conta dos meu sintomas serem todos matinais… O coisa chata ter que responder esse tipo de pergunta!

Saí do consultório triste e desestimulada, pensei nos outros médicos que passei e lembrei que ainda tenho alguns exames pra fazer. Talvez esses exames ajudem a entender o motivo de eu não perder peso e do meu metabolismo ser tão lento.

Mas, nessa primeira semana com a dieta de 600 calorias o que mais me irritou foi a pergunta: você tá de dieta? Com aquela cara de desdém ou curiosidade, como se fosse algo engraçado ou ridículo.

Quando alguém vê minhas marmitinhas já vem a pergunta e mentalmente eu respondo assim:

600 calorias por dia - Meme da dieta

Dá pra ver que meu humor tolerância zero não me abandonou, né? Ainda bem, agora eu tô melhor já vivendo a segunda semana com mais força e resiliência!

2 In Beleza e Bem-Estar

Vida Saudável | Diário 2: Exames e consultas, muitas perguntas

Vida Saudável - Rotina

Minha busca pela vida saudável começou com uma decisão e passou por uma maratona de exames e consultas.

Eu comecei com com atitudes simples para mudar de hábitos, mas ter apoio médico era fundamental.

Especialmente, de 1 anos pra cá, quando meu corpo começou a dar sinais que precisava de cuidados urgentes. Eu tinha muitas perguntas que precisavam ser respondidas.

Demorou pra eu achar os médicos certos, só essa semana fui em 3 médicos diferentes, endocrinologista, nutricionista e ginecologista. Sem contar as consultas de retorno em médicos anteriores.

Não é exagero chamar de maratona de exames e consultas, eu perdi as contas, me viraram do avesso e cavucaram cada canto do meu corpo.

Não é muito agradável, mas pela primeira vez na vida, eu estou segura da equipe médica que escolhi. Não pelos nomes ligados à ela, mas por todo o processo que me fez chegar até aqui.

Eu pedi pra fazer alguns exames, coletei meu histórico médico e fui de médico em médico mostrando e perguntando.

Só quando eu me senti realmente SEGURA eu comecei o tratamento focado em buscar uma vida saudável começando pela reeducação alimentar.

Problemas hormonais/físicos/emocionais não são fáceis, mexem com coisas que a gente nem imagina. Como por exemplo, nossa energia, nosso humor, nosso desejo de viver.

Não é raro mulheres com problemas hormonais terem crises de ansiedade, depressão, estafa e ganho de peso.

Mesmo sabendo disso quando acontece conosco é um choque. Ainda mais porque, no meu caso, teoricamente meus hormônios estão controlados por medicação.

Mas, nada no corpo humano é exato, cada corpo é um corpo e nunca sei como meu corpo pode reagir ou não a certo tratamento.

Por isso, me sentir segura foi importante nesse processo. Até porque é uma mudança minha, não quero dar espaço para ninguém questionar.

Eu não sou de ficar explicando detalhes da minha saúde/vida pra ninguém. Por isso, em 10 anos de blog eu nunca postei muitas coisas desses assuntos.

Mesmo em casa, eu evito comentar muito. Especialmente, pela idade e saúde da minha mãe, não quero preocupar ela. Com os exames e consultas, minha rotina em casa mudando eu acabo dando uma ou outra explicação.

Mas, eu sei que espaço demais leva a perguntas/conclusões desagradáveis. Que, agora, eu não tô afim de responder, porque meus médicos não responderam. então…

No final das contas, eu tenho me apoiado nos médicos e em mim, pra não desistir e controlar o medo e ansiedade. E estou indo relativamente bem, eu acho.

Achei esse texto confuso, mas acho que é culpa da restrição alimentar. Mas, quem disse que um diário precisa fazer sentido, né?

Volto logo com atualizações mais organizadas desse proceso 🙂