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Como começar a reeducação alimentar?

Reeducação Alimentar

Quando decidi começar a reeducação alimentar, eu sabia que não seria fácil.

Mas, se você chegou aqui achando que vai ter dicas mirabolantes, passos difíceis de alcançar saiba que a minha reeducação alimentar é bem menos complicada do que muita gente prega por aí.

Eu já fui “magra demais”, com 1.70m já pesei menos de 45 kg e tinha dificuldade de ganhar peso.

Mas, com a idade, a vida e os hormônios loucos ganhei 25 kgs. Desses 25 kg, 15 kg estão acima do indicado para meu tipo físico.

Eu me sinto enorme, vivo cansada, com sono e tenho uma fome de 10 leões enjaulados.

Esses sintomas já são um alerta, mas apareceram problemas de saúde e alergias que tornaram a minha mudança vida uma necessidade urgente.

  • Mudando de hábitos:

Para começar a reeducação alimentar eu precisei tomar a decisão de mudar meus hábitos. Aos poucos, identifiquei os vilões da minha vida e anotei tudo (de verdade).

Meus piores hábitos eram: beber muito refrigerante, comer muito doce, não fazer todas as refeições num dia e dormir menos de 5 horas.

Quando digo muito era muito mesmo. Eu bebia pelo menos 600 ml de refrigerante por dia, mais uma quantidade de doce equivalente a 1 kg de açucar refinado.

Depois de algumas semanas de negação, eu fui para a segunda etapa.

  • Buscando um profissional:

Faço acompanhamento médico com exames regularmente, mas nessa jornada de começar a reeducação alimentar ter uma nutricionista foi o que me mudou.

A busca não foi fácil, com muita pesquisa cheguei à indicação de uma nutricionista ótima que mudou minha forma de ver os alimentos. Ela me explicou cada detalhe da minha alimentação e como eu poderia melhorá-la.

Aí veio a parte mais difícil: a lição de casa. Quando eu precisei colocar em prática as mudanças, sozinha!

Comecei fazendo coisas simples que todo mundo pode seguir no dia a dia:

  • Substituir café por chá. Tomar no máximo 3 xícaras pequenas de café por dia.
  • Diminuir o refrigerante, tomando só 4 copos aos finais de semana.
  • Diminuir o açúcar refinado em todas as coisas.
  • Trocar o chocolate comum por chocolate 80% cacau.
  • Beber mais água todo dia.

Como eu sempre almoço em restaurante, passei a comer salada e evitar os embutidos e fast food. Comecei a cozinhar pratos rápidos em casa, para evitar o delivery de pizza.

Parece pouca coisa, mas, foi um processo bem difícil para mim. Tenho um paladar bem infantil e não gosto de associar comida com sofrimento. Mas, com essas mudanças simples eu perdi 3 kg em 3 meses, sem sofrimento e sem passar fome.

Ah, eu ainda como doces, hambúrguer e tudo que eu amo, mas com muito mais equilíbrio!

Eu ainda estou em outra jornada para completar a minha reeducação alimentar: achar uma atividade física que eu ame. Espero, em breve, contar mais por aqui!

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6 Comments

  • Reply
    Paty Moreira
    novembro 4, 2016 at 12:18 pm

    Olá Lis, adorei ler o seu post novamente!

    Depois que mudei meus hábitos alimentares, comecei a me sentir muito melhor e mais disposta, estou até conseguindo emagrecer (coisa que é bem difícil pra mim). Agora só tenho que criar vergonha e começar a me exercitar com mais frequência..

    Beijos e boa semana..

  • Reply
    Isabela Goulart
    novembro 4, 2016 at 12:18 pm

    Fico muito feliz por vc ter repostado! Já te contei minha historinha com a alimentação, o exercício também é fundamental… Beijos

  • Reply
    Amanda Carol
    novembro 4, 2016 at 12:19 pm

    Adorei, dicas preciosas!
    Beijos

  • Reply
    Larissa
    novembro 4, 2016 at 12:19 pm

    Para decidir mudar assim tem que ser muuuito esforçada, porque deve ser um sacrifício desistir de beber tanto refrigerante e comer doces, eu sou super magra e como de tudo, mas imagino que quando eu casar irei engordar também, até porque eu sou super sedentária, preciso mudar isso, mas e a preguiça? kkkkkk No entanto, eu irei mudar isso e espero que seja em breve, porque não faz nada bem à saúde, né? Bom, te parabenizo por ter decidido seguir uma dieta mais saudável e desejo que consiga chegar ao seu objetivo nela oo/

    Beijos :*
    Larissa

  • Reply
    Mariah
    novembro 4, 2016 at 12:20 pm

    Parabens por ter conseguido Lis! Eu também nunca tomo água, sou viciada em refrigerante e acho que as consequencias da minha pessima alimentação já estao ai… tenho alergias alimentares e muita dor de estomago :/ Estou criando coragem para fazer como você… digo parabens pois eu sei que nao é nem um pouco facil!
    Continue compartilhando essa sua jornada com a gente!
    Bjs

  • Reply
    Raquel Stuani
    novembro 4, 2016 at 12:20 pm

    Olá Lis!

    Ja estava seguindo algumas das orientações, como sou chocolatra, vou mudar para os choco com mais cacau.
    Gratidão por compartilhar suas experiencias.

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