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Insônia: como dormir melhor?

Insônia como dormir melhor Lis.Life Estilo de Vida Real Blog

Vencer a insônia e como dormir melhor são temas que até cientistas se dedicam a pensar.

Quem dirá a gente, pobre pião da vida que vive perdendo o sono né? Afinal, uma longa e tranquila noite de sono é tudo que a gente precisa depois de todo dia.

Não é de hoje que a ciência diz que dormir bem é ideal para uma vida saudável.

De acordo com Matthew Walker, fundador e diretor do Centro de Ciência do Sono Humano, na Universidade da Califórnia, em Berkeley ter oito horas de sono ajuda a ter boa saúde e longevidade!

Muita gente passa longe desse número de horas ou até mesmo não dorme as oito horas bem.

Eu me vejo nos dois times, não durmo 8 horas todo dia e durmo mal.

Com pequenas mudanças na minha vida eu tenho conseguido vencer as crises de insônia e aprendido como dormir melhor.

Como dormir melhor é uma questão bem pessoal, mas descobri coisas BEM simples que realmente ajudaram até meu emocional.

Apesar de ainda ter pesadelos e alguns episódios de insônia eu me recupero mais facilmente deles.

Algumas dessas coisas eu já tinha em mente quando pensei na decoração do meu quarto e na minha casa, outras eu fui aprendendo ao longo do tempo

Quando comecei a pensar em ter uma casa eu sabia que uma das coisas que eu mais queria era dormir melhor. Por isso, o quarto foi uma prioridade de investimento para o conforto, dentro das minhas possibilidades.

Um quarto escuro e silencioso

Básico né? Existem hormônios que são produzidos no sono noturno e profundo. Nosso cérebro precisa da baixíssima luminosidade para entrar nesse estado de repouso. Quanto mais escuro e silencioso for o local melhor o seu corpo vai trabalhar e se recuperar durante o sono.

Aqui fica o registro de que cortinas black-out são ainda meu objeto de desejo.

Hábitos noturnos saudáveis.

Para dormir melhor eu tenho feito uma rotina noturna saudável e bem zen.

  • Meditação e oração já são lei na minha vida.
  • Evito refeições pesadas e cafeína a noite.
  • Acendo um difusor com óleos essenciais e aromaterapia alguns minutos antes do meu “horário de dormir”.
  • Quando estou muito cansada tomo chá ou banho de ervas calmantes como camomila e melissa.

Para ter equilíbrio, meus excessos em bebida alcoólica, comidas pesadas ou saídas noturnas se resumem a 3 ou 4 dias na semana.

Iluminação ideal

A luz branca e fria atrasa a liberação da melatonina, o hormônio que nos induz ao sono. Organizei a iluminação da minha casa toda para ter a luz branca-fria equilibrada com spots de luz amarela-quente para deixar visualmente aconchegante.

Especialmente a noite, tento usar só a luz amarelada dos spots, velas e pendentes, para descansar os olhos.

Cores acalmam

Eu acho lindo ambientes coloridos, mas não combinam com a minha personalidade. Conheço um pouco de cromoterapia e acredito no poder das cores para criar um ambiente leve em toda a casa.

Escolher cores leves e claras tendem a acalmar “a energia” do ambiente. Mas, se você ama tons alegres e chamativos o ideal é ter uma casa/quarto que te agrade, assim ao chegar em casa a sensação já e de “ufa, vou descansar!”.

Eu gosto de tons de azul, cinza e branco, por isso meu quarto sempre tem essas cores.

Invista no conforto

Quanto maior a cama, melhor pra dormir! Invista no colchão, travesseiros, lençóis e em tudo para você se sentir confortável.

Eu amo ficar na cama. Tenho uma Queen, mas a King tá na lista para quando tiver um quarto maior!

Insônia: como dormir melhor?

Se tem uma coisa de adulto que eu também amo é comprar roupa de cama. Lençóis de 1000 fios ou mais, colchas e etc… Só travesseiros que eu ainda não acertei comprar, tenho 3 que eu ainda não amo de paixão. Sigo procurando o travesseiro ideal.

Dica do kama-sutra do sono perfeito: Parceiros devem se deitar juntos com espaço para os braços atrás das cabeças. Para dormir confortável a dois, os cotovelos não devem se tocar. Todo mundo sabe dormir de conchinha né?

Um banho morno

De acordo com a National Sleep Foundation, uma queda na temperatura corporal faz a gente se sentir sonolento. Tomar um banho quente antes de entrar no quarto mais frio, pode fazer você dormir melhor e mais rápido.

Sempre que sinto necessidade coloco ervas e óleos essenciais no meu banho noturno para ajudar a relaxar.

Temperatura ideal

Um quarto muito quente pode causar um sono inquieto. A temperatura do espaço interfere na queda natural da temperatura corporal que ocorre à noite.

O corpo precisa dessa queda para dormir profundamente e se recuperar.

No verão meu ventiladorzinho fica ligado 30 minutos antes de eu ir pra cama, mas o sonho é ter ar condicionado 🙂

Sem eletrônicos

Quando comprei essa casa eu já sabia que não queria televisão/rádio/computador no quarto. Mas, ver TV/Youtube é essencial pra mim nos momentos livres, especialmente a noite, que faço meus freelas e administro o blog.

Eu tento desligar tudo meia hora antes de dormir para começar a relaxar a mente para uma boa noite de descanso.

Mas, carregar o celular ao lado da cama é meu inimigo. Fico jogando ou vendo stories até o sono chegar, muitas vezes acabo “perdendo o sono”.

Sinceramente, eu sei que as energias do celular fazem mal ao sono tanto quanto faz mal ficar me distraindo vendo redes sociais. Eu sei 🙁

Insônia: como dormir melhor?

Ainda falho miseravelmente na maioria dos dias, mas me esforço.

Rotina

Ter uma rotina regular me ajuda a dormir melhor. Já falei aqui que ter rotina é bom para tudo no nosso corpo e mente. Com o sono não é diferente!

Observe que horas seu corpo pede para dormir? Quantas horas de sono você precisa para se sentir renovada? Crie uma rotina que atenda esses desejos.

No meu caso eu gosto de subir para o quarto cedo da noite e começar minha rotina. Preparo meu banho, escolho a roupa do dia seguinte, acendo meu difusor, oro e medito. Quando chego tarde do trabalho costumo ir direto para o banho e deito em seguida com os gatos para já relaxar.

Criar a rotina ideal depende só de você.

A insônia é uma doença associada a depressão, distúrbios de estresse e falta de produtividade. Dormir mal pode virar um círculo vicioso de problemas físicos e mentais que afetam todas as áreas da sua vida.

Por isso, preste bem atenção na qualidade do seu sono e se cuide. Passar noites em claro, só vale se for fazendo coisa muito boa, tá?

No dia a dia saber como dormir melhor é o que vai me dar vida longa e próspera.

Se você ainda não se convenceu de que dormir melhor é uma chave de vida, leia esse artigo: Why do we need to sleep? Num laboratório no Japão, uma equipe de cientistas está tentando descobrir o que nos faz dormir e qual a finalidade do sono.

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Como fazer cauterização no cabelo em casa?

Como fazer cauterização no cabelo em casa - kit salon line

Um belo sábado me arrumando para um compromisso resolvi fazer cauterização no cabelo em casa.

Sou super adepta de ir ao salão de beleza sempre, toda semana se pudesse. Mas, nem sempre dá tempo, por isso tenho minhas opções salva vida.

Usei o kit Cauterização E Queratinização Salon Line Nutrition. Em uma hora consegui fazer cauterização no cabelo em casa sem grandes dificuldades.

Antes de ler sobre o kit e o passo a passo para fazer cauterização no cabelo em casa eu pesquisei pra saber a diferença entre cauterização e queratinização.

O que é cauterização?

É o processo de reconstrução da camada externa dos fios, de realinhamento da estrutura capilar a partir do uso combinado de produtos com princípios reconstrutores e hidratantes associados ao calor. A cauterização é feita com queratina e acrescenta essa proteína aos fios, por isso a cauterização reconstrói a massa capilar, recupera as fibras e a elasticidade do cabelo e é indicada para quem está com os fios danificados.

O que é queratinização?

A queratinização é a adição de queratina nos fios a partir do folículo externo. Nosso cabelo perde essa proteína com a exposição aos raios solares, poluição ou tratamentos químicos. Repor a queratina no fio ajuda a cicatrizar as cutículas do cabelo, hidratar profundamente e restabelece a elasticidade dos fios.

Qual a diferença entre cauterização e queratinização?

As duas técnicas usam a queratina para reconstruir a fibra capilar. Mas, são técnicas diferentes.

A cauterização consiste em aplicar a queratina, selar com chapa quente para incorporar a proteína ao fio. Já a queratinização usa, além da queratina uma série de hidratantes e máscaras ricos em colágenos e elastina, que repõem o manto hidro lipídico (água) dos fios.

Na queratização o uso de calor para finalizar é opcional, na cauterização é obrigatório por isso o nome: cauterizar.

O kit cauterização e queratinização Salon Line Nutrition une os componentes ativos para as duas técnicas, com foco em queratinizar os fios e selá-los com a prancha ao final.

Um aviso: Nada substitui um profissional! Se o seu cabelo estiver muito danificado vá ao cabeleireiro. Queratina em excesso pode deixar os cabelos rígidos, fazendo com que quebrem mais facilmente.

Como fazer cauterização no cabelo em casa?

1 – Limpeza profunda dos fios

A limpeza profunda começa abrindo a cutícula dos fios para receber os tratamentos. Eu massageei bem o couro cabeludo e as mechas de cabelo até sentir os fios realmente limpos.

Não senti que essa limpeza ressecou os fios na lavagem, mas a sensação de limpeza é perceptível.

2 – Aplique a queratina líquida

Dica: a queratina da Salon Line é beeemmm líquida mesmo, ao abrir e virar eu derrubei quase metade 🙁

Basta aplicar nos fios, mecha por mecha e deixar agir por 5 minutos, não precisa enxaguar.

3 – Aplique o Reconstrutor Nutrition

Em seguida são mais 5 minutos com a máscara reconstrutora agindo. A máscara tem uma textura de condicionador, fácil de espalhar e bem leve.

Depois é só enxaguar bem os cabelos, retirando todo o resíduo de produto.

Uma observação: no banho eu não senti cheiro algum nos produtos, nada além do cheirinho de banho tomado.

4 – Secar e selar os fios

No kit vem um protetor térmico hidratante e você deve aplicar nos cabelos úmidos. Eu tirei o excesso de água com a toalha e apliquei.

Não fiz escova, como a marca recomenda, só sequei com o secador e depois fiz a selagem com a prancha em 90°. Na selagem você sente aquele cheiro característico de salão de beleza, eu particularmente gosto!

Como fazer cauterização no cabelo em casa - kit salon line 2

Avaliação Final:

Logo após terminar de selar eu senti meu cabelo pesado, com aspecto de oleoso e muito liso, esticadinho.

Esperei 1 dia e fiz a primeira lavagem, aí sim cabelo ficou soltinho, muito sedoso e com brilho.
Da raiz as pontas eu sinto meu cabelo mais hidratado e muito brilhante, além de estar mais sedoso e macio.

Outra coisa que percebi é a sensação dos fios mais encorpados, sem frizz e muito disciplinados.

A cauterização pode ser feita em intervalos de 30 a 45 dias, dependendo de como estiver o seu cabelo. O kit rendeu muito e acho que dá mais umas 3 aplicações, tirando a queratina que eu derrubei.

Opinião final:
Eu gostei da opção de fazer cauterização no cabelo em casa, o resultado para uma primeira vez ficou digno e achei o kit da Salon Line bem simples de usar e entrega o que promete.

Preço do kit: R$ 25 realidades em média. No site da Salon Line a linha não existe mais, porém nos mercados e perfumarias ainda é possível encontrar.

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Cuidados com a pele: simples e eficazes pra vida real!

Eu comecei a ter cuidados com a pele depois dos 20 anos e agradeço por ter começado. Mesmo tarde, viu?

Esses dias encontrei no mercado um casal de amigos que me conhece desde os 11 anos de idade. Pra minha surpresa eles disseram: “Nossa, você não envelhece! Continua com a mesma cara de menina de sempre.” Claro que isso é mais por conta dos meus traços do que pela minha pele. Mas, postei uma foto sem maquiagem e sem filtro no Instagram e percebi o quanto minha pele está linda!

Modéstia? Não trabalhamos 😀

Vamos aos fatos, ter uma rotina de cuidados com a pele não é futilidade. É necessidade!

Depois dos 25 anos, a pele começa a perder sua capacidade de regeneração, aos 30 anos essa perda se acentua. Os efeitos mudam de acordo com o biotipo genético de cada pele. Mas, todas começamos a ter dificuldade de produzir antirradicais livres e antiglicantes que combatem o envelhecimento.

Somando o estresse, poluição, má alimentação, privação de sono a pele mostra ainda mais esses efeitos.

Eu aprendi e apliquei alguns cuidados com a pele que são simples e eficazes pra vida real!

Pra vida de quem trabalha muito, não tem uma grana ilimitada e quer se cuidar sem perder horas do dia.

Começando pela limpeza diária da pele:

Eu tenho acne adulta hormonal, pra ajudar, sabem? Então uso sabonetes adequados para isso. Intercalo um limpeza profunda com limpezas suaves todos os dia.

cuidados com a pele simples e eficazes - limpeza da pele

Lavo o rosto muito bem uma vez ao dia, sempre após remover a maquiagem, com um sabonete de limpeza profunda da Neutrogena com micro esfoliantes. Pela manhã faço uma limpeza mais rápida com esse sabonete líquido que limpa bem sem agredir.

Neutrogena é amor aqui em casa, viu?

Tonificar a pele, eu ainda falho aqui.

Meu tônico da vida acabou, Lâncome Tonique Pure Focus, custa R$ 230 realidades no Brasil 🙁 e não achei ainda algum que eu goste tanto quanto esse. Tem dia que eu pulo essa etapa, shame on me!

cuidados com a pele simples e eficazes

O meu tônico favorito é a base de arroz, matificante e com ação calmante e que controle da oleosidade. O que eu tenho feito é usar sabonetes com dupla ação de limpeza e tonificação, até comprar de novo esse tônico da vida rica!

Tenho pele oleosa, mas preciso hidratar!

Minha parte favorita dos cuidados com a pele: creminhos de hidratação.
Uso Ávene e Vichy no rosto, nos olhos Ávene e Shiseido. Tenho sempre algum hidratante da Netrogena, barato e honesto comigo na bolsa.

Da rotina com Vichy, eu contei aqui o que uso e como uso. Contei aqui também sobre o melhor creme anti-idade que já usei e os efeitos na minha pele 🙂

Eu gosto de produtos cremosos para a noite, aquele sono de beleza ajuda a potencializar os efeitos. Para o dia, prefiro séruns leves e que não pesam na pele, porque uso maquiagem por cima.

Uso protetor solar específico para pele com acne (clique para ver) e maquiagem com filtro solar, só por excesso de zelo.

Existem BB e CC creams com ácido hialurônico – um aliado da pele boa – na fórmula. Já usei alguns e estou procurando um com mais cobertura para voltar a usar.

Boa alimentação é o melhor potencializador dos cuidados com a pele:
Sou uma negação em beber água, mas é nítido o efeito que beber 2 litros por dia faz na minha pele. Ela fica mais lisa, viçosa e menos oleosa.
Consumir menos açúcar idem! Aprendi que o açúcar reage com as proteínas do nosso corpo e endurece as fibras do colágeno. Colágeno é vida pra nossa pele, é elasticidade e o açúcar mata isso 🙁 alterando até o tom da pele.

Uma rotina de cuidados com a pele simples para você seguir:

Pela manhã:

  • Lavar o rosto com sabonete para seu tipo de pele, 5 minutos.
  • Tonificar, com discos de algodão 3 minutos.
  • Hidratar: 2 minutos.
  • Deixe a pele absorver o hidrante enquanto coloca a roupa ou arruma o cabelo.
  • Passe protetor solar, 1 minuto. Mais um tempo de descanso, coloque os sapatos ou etc.
  • Comece a maquiagem 🙂 e tenha um bom dia.

Antes de dormir:

  • Remover a maquiagem, 8 minutos – no meu caso que uso muita :D.
  • Lavar o rosto com sabonete de limpeza profunda, 10 minutos no banho pra fazer bem devagar.
  • Tonificar, com discos de algodão 2 minutos, mais rapidinho dessa vez.
  • Hidratar e creme para os olhos: 5 minutos com massagem e bora dormir.

Eu tenho mais tempo a noite, por isso gosto de fazer a rotina mais cuidadosa nesse horário. Quando o sono deixa faço como se fosse um ritual, bem devagar, coloco uma vela aromatizante no quarto,

Esses cuidados básicos, sem nada de exuberante mudaram a minha pele. Vai lá ver minha selfie sem maquigem pra comprovar 🙂

Ah, esses cuidados valem também para a pele do corpo! A rotina é a mesma, incluo um sabonete hidrante no banho e a esfoliação do corpo semanalmente.

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Botox Capilar: vale a pena?

botox capilar - vale a pena?

AMO registrar minhas experiências de beleza aqui no blog! Eu fiz o tal botox capilar e te conto se vale a pena.

Eu cismei que tinha que fazer algo no cabelo exatamente no dia 30. Dia de pagamento que dia feliz <3 Mas, achar vaga em salão que seja bom nunca é fácil com minha vida nômade e sem horários 🙁 acabei arriscando no salão da esquina de casa, onde normalmente faço só as unhas e fui bem surpreendida.

Eles sempre me atendem bem e por WhatsApp, mas sou muito medrosa com cabelo. Afinal, eu tenho calvície e preciso valorizar cada fiozinho. Troquei algumas mensagens com o salão e criei coragem, além de mudar bem meu corte de cabelo eu fiz pela primeira vez um botox capilar (similar).

Chamo o botox capilar que fiz de similar porque, ao que tudo indica, o verdadeiro BOTOX CAPILAR é só o da marca L’oreal – uma patente registrada – por isso os demais se chamam BTX, BTOX, Botox Hair e etc.

O botox capilar é uma hidratação potencializada, na verdade, é um tratamento que sela a cutícula dos fios e repõe a massa perdida pelas agressões como sol e poluição. O botox capilar elimina pontas duplas, os fios arrepiados e diminui o volume do cabelo.

Em geral, o botox capilar só é feito em salão e o processo demora entre uma hora e uma hora e meia. Os produtos usados são complementados com a finalização com escova e prancha, o que ajuda na fixação do produto.

O efeito do botox capilar pode durar até três meses, dependendo de quantas vezes você lava o cabelo e os cuidados que tem. O preço fica entre R$ 100 e R$ 200, aqui no meu bairro.

Ah, o botox capilar não é aquele tratamento de “plástica dos fios” tá?  A tal plástica é uma re-queratinização – que eu já fiz em casa e preciso contar aqui como foi. Os dois processos cuidam do fio para melhorar a aparência externa, mas a queratinização dura menos por não ter ativos que selam as cutículas do fio e se soltam na primeira/segunda lavagem.

O botox capilar é indicado para cabelos com muito frizz, pontas duplas e com aspecto seco e opaco – tudo que meu cabelo estava precisando!

O produto usado no salão foi o BTX da Phytoca, marca que eu nunca ouvi falar, mas que depois de usar e pesquisar eu gostei muito.

Além de ser nacional – é ótimo poder incentivar os pequenos negócios brasileiros – não testam em animais e todos os produtos não tem sal, sulfatos, corantes e parabenos!

Os princípios ativos do BTX são proteínas hidrolisadas, colágeno, aminoácidos, manteigas vegetais e silicones nobres (por isso não é liberado para quem faz no poo).

O processo do botox capilar foi simples: começamos com a lavagem com um shampoo detox de limpeza profunda. Retira-se o excesso de água dos fios e aplica o produto como se fosse uma máscara, deixando agir. No meu caso aguardamos 30/40 minutos para depois enxaguar, cortar, secar e pranchar.

O botox capilar promete uma hidratação intensa, reconstrução da fibra capilar, reposição hídrica, brilho, maciez e redução de volume. Posso dizer que tudo isso ele cumpre de imediato, sem ativos que agridem os fios e sem mudar a estrutura do cabelo – ele não alisa, tá?

Vale a pena fazer o botox capilar?

Pra mim, o botox capilar – mesmo o similar – vale a pena sim. Não posso comparar com uma simples hidratação, mas, falando em valores o custo é similar e o botox tem mais benefícios.

O botox é mais que uma hidratação, tem ativos que cuidam do fio e não só repõe água e o efeito é um cabelo muito mais tratado. Comparando em valores, uma hidratação no mesmo salão de bairro que fiz custa, em média, R$ 100 e deve ser repetida mensalmente. Com um pouco mais de dinheiro, eu fiz o botox capilar que vai durar uns 3 meses, a relação custo benefício é maior.

Agora quero ver quanto tempo, de verdade, o efeito dura e volto pra fazer update no post.  Acompanha o meu instagram que eu mostrei o corte e vou dando atualizações em tempo real sobre o cabelinho.

É isso, o botox capilar é simples rápido e eficiente. Paguei feliz e recomendo 🙂

 

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Protetor solar antiacne: Vichy Idéal Soleil Antiacne

Protetor solar antiacne Vichy Idéal Soleil Antiacne

Protetor solar para pele oleosa já é difícil de achar, agora protetor solar antiacne é de desconfiar né? Pois bem, eu tenho a pele mais oleosa do mundo e acne adulta. Testar o Vichy Idéal Soleil Antiacne foi tipo missão de honra, por que se ele vencer minha pele, ele vence qualquer uma.

A Vichy desenvolveu esse protetor solar antiacne especialmente para a pele brasileira. Por isso, é indicado para peles oleosas, com tendência à acne ou acneicas.

O que promete:

  • Eficácia comprovada antiacne;
    Alta proteção solar FPS30 e ppd 17.8;
    Ajuda a reduzir acne e poros;
    Eficácia antioleosidade;
    Controla o brilho e oleosidade por 9 horas*.

*Teste com 53 consumidores, autoavaliação após 9 horas a aplicação.

Diferenciais da fórmula:

Poderoso Complexo Antiacne que auxilia no combate do ciclo de formação da acne, seus elementos:
Ácido Salicílico: Promove renovação celular atuando na desobstrução dos poros
LHA: Microesfoliação precisa, ajuda a impedir a formação de cravos
Niacinamida: Possui ação anti-inflamatória, atua inibindo as lesões inflamatórias
Sebustop: É um complexo adstringente e antisséptico. Ideal para o controle do excesso de sebo e o aspecto “brilhoso” da pele.

Minha experiência

Eu uso Vichy há alguns anos, sou adepta dos produtos de limpeza de pele e hidratação da marca.

Uso protetor solar todo dia antes da maquiagem e foi assim que inclui o Vichy Idéal Soleil Antiacne na rotina.

A textura dele é média, mas ainda leve, nem muito encorpado nem muito líquido. Aplico tranquilamente e a pele absorve bem. O primeiro ponto positivo é que ele não seca rápido demais a ponto de descamar ou atrapalhar a maquiagem. Mas, claro como qualquer protetor de toque seco se esfregar muito ele “solta” um pouco.

Protetor solar antiacne: Vichy Idéal Soleil Antiacne

Segundo ponto positivo: ele não deixa a pele esbranquiçada, ele some em segundos na aplicação. Isso é raro em protetor solar para pele oleosa e matificante.

Ele segura bem o brilho e oleosidade, no meu caso não por 9 horas. Mas, usando um primer + maquiagem matte esse efeito antioleosidade e brilho é potencializado.

E o quesito de ser um protetor solar antiacne?

Eu gosto de testar tudo por pelo menos 1 mês para dar um panorama bem real nas avaliações.

Estou usando o Vichy Idéal Soleil Antiacne há pouco mais de 2 meses e o que aconteceu na real foi:

Eu tive mais espinhas depois que comecei a usar, mas no meu caso não é só a produção de oleosidade que interfere na acne. A pele com acne adulta demora a acostumar com produtos e tem esse efeito rebote.

Hoje, já passando dos 2 meses eu acho que a pele está acostumando e o efeito rebote diminuindo.

A minha pele não é parâmetro para avaliar o efeito antiacne, infelizmente.

Protetor solar antiacne: Vichy Idéal Soleil Antiacne

Mas, com tudo isso, o que eu achei do Protetor solar antiacne da Vichy?

O controle de oleosidade foi mesmo o que me ganhou! Mas, o fato de não sentir nenhuma ardência ou desconforto mesmo com as inflamações, também é um plus da Vichy.
É bem difícil achar protetor solar que não adicione oleosidade na pele e que segure o brilho ao longo do dia. O Vichy Idéal Soleil Antiacne se saiu muito bem na minha pele oleosa.

Um terceiro ponto positivo, pra fechar, é o formato de bisnaga. Dá pra apertar até a última gota do produto pra não desperdiçar.