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Vida Saudável | 2 semanas de cardápio Low Carb -4kg

Comentei no Instagram que eu perdi 4kg em 2 semanas de um jeito bem tranquilo, por esse motivo, recebi algumas perguntas de pessoas que tentam perder esse mesmo peso.

Foi bem simples, fiz 2 semanas de cardápio Low Carb.

Somando ao fato de voltar a treinar consistentemente e estar buscando manter a disciplina mesmo com o trabalho e a rotina mais intensa que passei a ter em Janeiro.

Mesmo com vergonha, me encorajei a voltar com o Diário da Reeducação Alimentar porque me mantém motivada. Talvez, saber que minha vida é simples, nada parecida com as musas fitness possa inspirar você a começar também.

Vale a pena resumir um pouco do meu contexto: Eu faço uma jornada de trabalho de 12h por dia, tenho pouco tempo para treinar e pouca disposição para cozinhar. Conheço meu corpo e sei os caminhos que posso percorrer, mas não faço nada sem orientação médica.

Tenho SOP e disfunção da hipófise que causam, entre outras coisas, resistência a insulina e aumento de peso.

Em 2018 eu emagreci muito enquanto lidava com uma tristeza profunda de uma agressão física, um divórcio que foi prolongado pela outra pessoa por pura maldade e as mudanças todas que isso trouxe. Cheguei aos 55kg que, desde os meus 23 anos de idade eu não pesava, estava doente e as pessoas ao meu redor me achando linda… Vai entender?!?

Em 2019, quase não notei que aumentei 5kg em 2 meses (sem menstruar) e depois mais 10kg nos 4 meses seguintes com o fluxo muito desregulado. Nos últimos meses de 2019, tive episódios de desmaios sem motivo aparente, foi aí que a água bateu na bunda…

Estava claro que precisava voltar a me cuidar, mas estava sem convênio médico e sem trabalhar… Lei de Murphy! Acabei me ferrando pagando médicos e exames pelo medo. Agora, sendo bem sincera, se tem uma coisa que me motivou MESMO, foi ver que eu não tinha mais roupas me servindo… Mulheres entenderão!

Nos exames e apareceu de novo alteração hormonal, na insulina e na tireóide.

Como tudo na vida, eu me culpei e parei para refletir. Reli tudo que vivi em 2016 e resumi na tag Reeducação Alimentar e entendi que hoje meu processo com dieta e corpo é diferente do que foi em 2016.

Claramente, não estou mais lutando para ser vista por alguém que nunca me amou e me desprezava. Hoje é algo íntimo, sobre meus desejos e traumas. A primeira vista não parece, mas todo processo de lidar com a comida é parte de lidar com nosso amadurecimento e domínio próprio.

A psicologia comportamental explica que todas as vezes que vencemos as más vontades de natureza irracional, crescemos em força emocional e maturidade.

Só animais cedem a desejos primitivos sem pensar, certo? Nós humanos, só somos iguais aos animais na parte material do nosso ser. Concordam com isso?

Eu, definitivamente, concordo e repito constantemente para mim:

“Se não controlo minhas vontades, quem dirá minhas emoções. Qual será o caminho irracional que posso tomar e onde ele pode me levar?”

Sou a típica Taurina que ama comer, tudo de bom pra mim, envolve mesa farta, amores ao redor e muita comida. Olhando por esse lado a comida virou a muleta emocional onde apoio traumas da infância pobre e saio extrapolando minhas vontades, como se tivesse uma justificativa, entende?

Minha saúde exigiu uma dieta mais regrada e, foi um bônus que em 2 semanas de cardápio low carb eu eliminei 4kg.

Reforço que meu foco não é chegar em um peso ideal. Definitivamente, só quero ter um corpo onde eu esteja, de fato, bem!

Como fiz essas 2 semanas de cardápio Low Carb?

Já adianto que são comidas simples e que pessoas reais conseguem fazer gastando pouco e rápido.

  • No almoço e jantar eu como todas as folhas verdes que consigo, não gosto, mas faço.
  • Adiciono sempre nas refeições 2 colheres (porção) de chucu, cenoura, abobrinha ou vagem cozidos.
  • Legumes leves ajudam a dar saciedade sem aumentar o carboidrato.
  • Uso como tempero especiarias secas, folhas aromáticas, quase nada de sal e não uso óleo.
  • Faço low carb e não tento zerar o carboidrato, por isso, frutas com moderação são um ótimo lanche.
  • Meu pré treino quase sempre é banana nessas semanas que faço Low Carb. Como com canela, esquentadnha no microondas, para ajudar com a vontade de comer doce.
  • Como gelatina pós treino porque não consigo comer muito tarde.

Meu plano semanal foca nas principais refeições. Porquê? São as refeições que cozinho previamente e faço marmitas. Os lanches e café eu separo a cada dia, a noite, pra não ficar muito engessado.

O simples pensar o (A) almoço e o (J) jantar consequentemente facilita 80% da vida cotidiana. No dia a dia, basta ir adicionando opções de lanches, temperos, complementos de acordo com seu gosto.

O arquivo em PDF, para imprimir está aqui: 2 semanas de cardápio Low Carb

Clique na imagem para acessar o arquivo em PDF.

Esse cardápio é pessoal, para sua inspiração apenas não uma prescrição ou orientação. Não faça nada sem ter a orientação médica adequada. Espero que te ajude na sua busca por um corpo mais bonito e mais saudável, igual tem me ajudado.

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1 Comment

  • Reply
    Almanth
    fevereiro 16, 2020 at 1:15 am

    Great content! Super high-quality! Keep it up! 🙂

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