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Pilates para emagrecer: funciona?

Comecei a fazer Pilates para emagrecer ano passado, no primeiro período do tratamento de choque para recuperar minha saúde.

Logo que acertei o tratamento com endocrinologista e nutricionista eu sabia que era obrigatório ter uma atividade física regular. Coisa que eu não praticava com seriedade há quase 2 anos.

Eu estava com a dieta de 600 calorias, que foi o começo do meu tratamento de diabetes e de emagrecimento. Por isso precisava de uma atividade leve e supervisionada. Meu metabolismo estava entrando em estado de quase morte e eu tinha que dar um passo.

Conversando com o endócrino ele indicou o Pilates como uma forma de começar a me mexer.

Como boa pessoa ansiosa eu fiquei pensando será que o Pilates serve para emagrecer? Será que eu escolhi certo? Mas, fui na cara e coragem pesquisar estúdios e, por sorte, estava abrindo um estúdio de Pilates em frente a minha casa.

Sorte né? Eu sempre acredito que o universo nos dá o que precisamos no momento que precisamos. Não tinha desculpas, então fechei o plano bimestral e pude conhecer os benefícios do Pilates.

Quando comecei o Pilates eu sofria reflexos da ansiedade e do estresse que a síndrome de Bournout me trouxe. Meu corpo estava na primeira etapa da desintoxicação e dos ajustes hormonais. Não foi das fases mais fáceis de passar, mas o Pilates que me ajudou a me manter firme.

Com a dieta restritiva o corpo pode sentir fraqueza e ter tonturas durante qualquer esforço. Por isso eu precisava de um acompanhamento mais próximo e no Pilates, mesmo as aulas em grupo, são com grupos menores.

No estúdio onde eu fiz são 3 alunos por turma e dei sorte – valeu universo! – de ter um professor muito atencioso soube me puxar para ampliar meus limites, com muito cuidado.

Nas aulas, sempre com uma música calma e gostosa eu conheci um mundo de possibilidades com meu corpo. Fazendo exercícios de respiração, alongamento, no solo e nos aparelhoes, com e sem acessórios. Ou seja, eu experimentei o pilates como um todo.

– Dica: encontre um estúdio que tenha esse mix, solo/aparelhos/acessórios.

Fora essa diversidade de opções o Pilates não é, nem de longe, uma atividade parada. É uma atividade de baixo desgaste físico, por isso idosos também podem fazer. Mas, é uma atividade que exige do corpo e da mente.

Em pouco tempo eu comecei a concentrar nas contagens e perceber partes do meu corpo que eu nem sabia que existiam. O Pilates passou a ser a minha hora feliz, uma hora só pensando em mim e isso me mudou!

Eu sempre penso muito nos outros. Parar tudo por uma hora e ficar me concentrando só em mim e nos movimentos do meu corpo, me deu força pra mudar até meu comportamento!

Se eu não tivesse começado minha mudança de hábitos pelo Pilates eu não acho que teria dado certo. Eu precisava desse resgate emocional para poder seguir me cuidando acima de tudo.

Como foi fazer pilates para emagrecer?

Logo de cara o professor me explicou que a perda de peso seria consequência da melhora do metabolismo. Que é onde o Pilates e qualquer atividade física começam a agir.

Mas, o pilates não é uma atividade direcionada EXCLUSIVAMENTE para o emagrecimento. Ele auxilia no processo como um todo, mas não é o seu foco.

Uma das técnicas do Pilates que conheci nas aulas usava “só” o peso do meu corpo em cada exercício. Sem a ajuda das molas dos equipamentos exigia tanta força e concentração que eu transpirava rios!

A cada aula o professor fazia exercícios para ganho de força, flexibilidade e equilíbrio. Cada exercício associado a respiração e concentração, diminuíram a sensação de stress, nervosismo e ansiedade.

O pilates ajuda a emagrecer? Sim ajuda!

Uma vez que o Pilates ajuda a diminuir a ansiedade e o stress ele ajuda a controlar aquela fome que não é física. A melhora no metabolismo é gradativa e contínua com a prática, vale a pena pegar um plano de 2 meses pelo menos. Sem contar que a disposição física e mental aumentam muito. E, no meu caso, o Pilates abriu um mundo de possibilidades físicas que eu estou amando explorar com a academia.

Hoje eu super recomendo o Pilates para todo mundo. Especialmente se você estiver acima do peso e nunca tiver feito uma atividade física! A longo prazo você vai ter um corpo e uma mente mais saudável o que vai te encorajar a atingir seus objetivos.

Em dois meses fazendo Pilates e caminhadas leves eu perdi 9 kilos. Aí meu peso estagnou e parou de cair, o que é normal, por isso sigo fazendo musculação e natação.

Foi graças ao Pilates que eu peguei gosto por mexer o corpo e aliviar a mente, focando só em mim! Um agradecimento ao professor Eduardo pela paciência e dedicação <3

Eu recomendo o texto Mitos e verdades sobre Pilates (clique ao lado) para quem ainda tem dúvidas sobre o assunto.

1 In Beleza e Bem-Estar

Vida Saudável | Diário 7: Como seguir dieta nas festas?

Vida Saudável Diário 7 - Como seguir dieta nas festas

3 semanas longe do diário da dieta, 3 semanas sem nutricionista, festas, confraternizações e etc…

Pensa num estrago?

Eu me perguntei o tempo todo como seria possível algum ser HUMANO seguir dieta nas festas?

Porque Dezembrão foi festa, muito trabalho e porrada, minha nossa Senhora! O mês durou um ano!

Eu fiquei olhando o Instagram e me perguntando onde vivem e do que se alimentam as pessoas que conseguem seguir dieta nas festas? Não só no Natal e Ano Novo, mas em todas as festas!

Eu tentei, super!

Na festa da firma não bebi nada além de água, nem passei da marca de 2 copinhos de brigadeiro de sobremesa.

Teve festa no escritório e eu trouxe marmita, comi e nem fui espiar a comida.

Para o Natal e Ano Novo encomendei marmitas saudáveis deliciosas da chef Thais e comi!

Levei meus legumes pra onde eu fui, coloquei aspargos pro meu irmão assar na churrasqueira. Ele queimou, mas eu comi!

Mas, se você me perguntar se eu segui a dieta, a resposta é: vergonhosamente, NÃO!

A pessoa não tá bem da saúde, precisa da dieta e sabe disso, mas…

Vida Saudável Diário 7 - Como seguir dieta nas festas

Doces gente! Tinha doces pra todo lado na minha casa.

Doces são meu fraco, minha perdição, meu amorzinho, meu xodó… Tira tudo de mim, mas não tira não açucarzinho refinado, meu chocolate, meu sorvete, meu chocotone trufado…

A única coisa que eu não poderia comer, de forma alguma era: DOCE!

A única coisa que eu comi e desandou tudo foi:

Vida Saudável Diário 7 - Como seguir dieta nas festas

Claro que não comi nem um terço do que eu comeria normalmente. Mas, depois de mais de um mês sem açúcar, comer doces tão maravilhosos foi como um orgasmo céu na minha boca.

Minha família não colabora, até quem nunca leva nada pra ceia levou doce esse ano.

Tinha uns doces tão lindos que eu casaria com eles, eu queria enfiar a cara no pote de tanta beleza!

Agora eu tô como?

Querendo fugir com uma barra de chocolate pelo mundo pra ser feliz com minha diabetes ali escondidinha.

Vida Saudável Diário 7 - Como seguir dieta nas festas

Tô com saudade do açúcar refinado. Só penso em chocolate, brigadeiro, pudim…

Tô com a maior crise de abstinência, num mau humor do cão, chutando muleta de aleado e mandando cego se enxergar…

Como seguir dieta nas festas? Não sei. Se trancando num quarto escuro talvez.

Espero que eu não tenha mandado pelo ralo o trabalho do último mês. Espero mesmo!

Se você acha besteira fazer diário da dieta, dá uma lida no texto Diário da Dieta por que sim! Eu explico com fatos científicos os benefícios de manter esse tipo de registro pra quem está seguindo dieta 🙂

3 In Beleza e Bem-Estar

Vida Saudável | Diário 6 : Diário da Dieta Por que SIM!

Diário da Dieta - Vida Real Saudável

Olha vamos a realidade de uma vez! Eu faço diário da dieta, tiro foto de comida (mas, tenho bom senso e não posto todas). Então nem vem me falar que fazer dieta é errado, que eu não preciso emagrecer ou que é coisa de gente bitolada.

Me deixa que eu tô ficando bem feliz em aprender coisas novas sobre saúde e alimentação. Eu valorizo pela minha liberdade de escolha e pela sua também, então me deixa tá?

Uma seguidora no Instagram ficou abismada que eu estava com uma dieta de 600 calorias. Ensaiou um mini sermão no comentário de uma foto. Só não seguiu por que eu disse estar bem acompanhada por Nutricionista, Endocrinologista, Ginecologista.

Eu entendo essa preocupação.

Os diários da dieta se espalham pela interenet e de repente todo mundo é especialista em nutrição. Ou fiscal da comida alheia.

Mas, temos que ser moderados na nossa avaliação assim como em tudo que postamos.

Eu escrevo pra internet há mais de 11 anos, estudei muito e meu bom senso cresce a cada texto publicado. Por isso, meu diário da dieta não fala nada que seja: “siga isso, faça aquilo”.

Eu evito até citar o nome dos médicos/clínica para não ter associações, é um excesso de zelo que eu prezo muito.

Mas, não posso deixar de relatar minha experiência sabem? É pra isso que esse blog existe, pra falar sobre o meu estilo de vida e das minhas experiências.

Escrever esse diário da vida saudável me mantém motivada. Me faz buscar aprender mais sobre minha dieta, limitações e sobre alimentação em geral.

É comprovado que registrar a dieta ajuda o seu cérebro a manter o foco. Especialmente, se você estiver se reeducando.

O artigo completo sobre esse estudo é o The Flash Diet: Take photos helps to lose weight.

Estudos provam que manter um diário da dieta fotográfico ajuda nosso foco a ser bem maior no que é saudável. Por que tirar fotos da comida funciona como um mecanismo de peso na consciência.

Um dos experimentos que provaram esse efeito foi feito com voluntários. Eles deveriam seguir um plano alimentar e fazer exercícios por 30 minutos todos os dias.

Tendo sido monitorados durante um ano, aqueles que mantiveram o diário da dieta perderam entre 7 e 8 kg. Os que não mantiveram diários perderam apenas 2,7 kg em média.

Mas, cabe um contra ponto a se pensar:

Talvez o peso do julgamento alheio ao postar um prato “fora da dieta” ou “não saudável”, seja o que faz a dieta do flash funcionar.

Achando um ponto de equilibrio dá pra fazer registros alimentares sem exageros. Como ferramenta na busca de uma vida saudável, mas sem neuras.

Eu uso para registrar receitas que invento e meus sentimentos durante a dieta.

Manter um diário é parte dos meus hábitos e me ajuda a reforçar boas coisas que quero pra vida toda. Não é uma forma de incentivar ninguém além de mim mesma.

Antes que eu esqueça o registro do diário da semana: perdi 2kg e bati a meta de 5kg em 1 mês.

A semana foi de fome, corrida, eventos e muito trabalho, mas consegui manter a dieta. Também depois da jacada da semana passada eu precisava voltar a linha.

Se você acompanha diários da dieta pela internet minha dica é: ligue o filtro do seu bom senso. Desassocie seu julgamento da pessoa que escreve e ligue o julgamento interno. Só assim vcê saberá se aquilo é ou não pra você. Se não for, só incentive o outro e se não puder, não fale nada 🙂

 

5 In Beleza e Bem-Estar

Vida Saudável | Diário 5: Fazer dieta na TPM…

fazer dieta - em casa

Querido diário, fazer dieta na TPM não é de Deus!

Pense numa TPM elevada a décima potência, depois de 4 meses sem período: bem vindo ao meu inferno na Terra.

fazer dieta na TPM

Um recado pra todo mundo que convive comigo!

Eu jaquei… Na 3° semana da dieta!

Fui em um aniversário com a família do Excelentíssimo e a soma dos fatores não deu um bom resultado. Uma forma de não sair da dieta era levar marmita ou comer em casa e não comer absolutamente nada na festa (não tinha uma opção saudável lá). Mas, qualquer dessas opções me deixaria numa situação constrangedora e daria muita margem pra (mais) perguntas.

A primeira coisa que perguntaram quando eu cheguei foi: E a dieta? Acabou? Vai desistir? Como tinha pessoas que não sabiam dos detalhes, veio um monte de perguntas que eu respondi de leve e finalizei com: hoje eu vou comer o que eu quiser, não posso, mas vou.

Eu estava morta de vontade de comer doce então comi um pouco de tudo, claro que eu não consegui ficar só na água e um docinho. A TPM aliviou um pouco, mas a consciência pesou. Aí foi um círculo vicioso, não queria mais comer doce, mas queria chorar por estar passando mal por ter comido o que não devia.

fazer dieta não é fácilPassei tão mal depois, tão mal que olha se arrependimento matasse eu tava é morta no chão!

Sério, TPM porque você existe?

Pra registrar: eu comi um 2 pedaços pequenos de bolo, 2 docinhos, 1 1/2 coxinha pequena e bastante caponata de berinjela com carne. Sem refrigerante, sem vários brigadeiros, sem bolo com sorvete e quase morri depois…

Pra completar, a semana foi super corrida e mesmo retomando a dieta em seguida eu não perdi nem uma grama. Perdi 400gr, mas não faz nem cócegas nos 15kg que preciso perder. Pra ajudar passei a semana inchada, com dor e com uma cólica que há meses eu não tinha.

Tomei uns 4 comprimidos por dia para conseguir viver, andar, trabalhar… Mas, a vontade de ficar em posição fetal abraçando uma panela de brigadeiro, não teve remédio que desse jeito. Não furei mais a dieta na semana e a TPM tá indo embora aos poucos.

Ah, um dos meus chefes – o Francês – veio da Suíça (onde ele fica) essa semana. Bem no comecinho da semana ele me disse que eu estava com cara de cansada… Respirei fundo e sorri, mas eu teria dado uma voadora nele se eu pudesse.

fazer dieta na TPMEssa semana foi péssima, me senti triste de um jeito estranho e não dei conta não. Chorei umas 30 vezes sem nem saber o motivo, saí da consulta com a nutricionista feliz por ter desabafado com ela e triste porque né? Bom, foram só 400gr.

A verdade é que fazer dieta está sendo uma prova de resiliência e uma tarefa solitária. Estou testando mais do que os limites do meu corpo, minhas emoções e as relações que tenho no dia a dia.

– eu ainda vou escrever sobre o porquê eu estou contando kilos mesmo quando perder peso é só secundário na minha dieta.

Fazer dieta não é fácil, mas fazer dieta na TPM amigos é só pros fortes mesmo!

fazer dieta

o que eu queria nesse momento…

1 In Beleza e Bem-Estar

Vida Saudável | Diário 4: Marmitas saudáveis, quem diria?

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Nunca pensei, mas levar marmitas saudáveis para onde eu vou tem sido muito gostoso. Acho que vou adotar esse hábito pra sempre.

Por conta das marmitas saudáveis a segunda semana na dieta restrita foi mais tranquila. Indo pro escritório todos os dias é mais fácil seguir a dieta de 600 calorias.

Passo o dia na minha mesa tomando água e minhas opções de comida são as que estão na lancheira. Na verdade, bolsa térmica, mas eu prefiro falar lancheira, porque é fofo.

Também tenho ignorado solenemente os bolos que sempre estão lá na copa do escritório na hora do café da manhã.

Já em casa a coisa muda e fica bem mais difícil.

Cada cheiro e cada pacote fechado é uma vontade. Especialmente no final de semana, com as opções de gordice me perseguindo.

Por isso que eu contratei uma “personal chef” para fazer marmitas saudáveis de almoço e jantar. Foi indicação da nutricionista e eu quis testar pra ver se iria mesmo ajudar o dia a dia.

O preço desse tipo de serviço assusta a primeira vista.

Mas, considerei que as marmitas seriam feitas só para mim. Seguindo o cardápio e todas as especificações da nutricionista. Respeitando o modo de preparo cheio de limitações e com ingredientes de qualidade.

É mais um luxo que praticidade.

Eu preciso associar essa dieta com prazer, senão a relação com a conida fica complexa demais. Vai perdendo o gosto e pode ter consequências emocionais.

Ter uma comida saudável que respeita as 600 calorias da dieta e que ainda seja gostosa é um “carinho” que me dei.

É aquela coisa eu tô e não tô doente, não posso sarar o corpo criando outro problema pro futuro.

Eu não saberia fazer nem metade das opções que a Chef Thais propôs. A diversidade de pratos que ela fez com poucos ingredientes é incrível e eu tenho gostado muito.

Vou fazer um post só com o cardápio e a avaliação dos pratos em breve.

Tenho levado as marmitas comigo sempre, até quando vou na minha mãe pra não perder o foco.

Essa semana foi tranquilo manter a dieta, mesmo com a vontade de doces.

A constatação da vez é como as pessoas fiscalizam a comida de quem está acima ou abaixo do peso né? Não é nem pra ajudar, vejam só.

Todo mundo enche meu saco com o tamanho da marmita. Em casa, no trabalho, na vida. Não aguento mais ouvir, no café, no lanche, no almoço: “você vai comer só isso?” com aqueles olhos arregalados. Pior que a pessoa continua: “Meu Deus você vai morrer, troca de médico!”

Quando eu comia de tudo eu era chamada de draga, a falsa magra, a que dava PT no kilão, tinha solitária na barriga, veio da Etiópia…

Marmitas Saudaveis - você vai comer só isso?

Pra fechar, ninguém pergunta como estou me sentindo ou se meus exames melhoraram. Quem vê pensa saúde é só o corpo por fora e não por dentro, né? Lembrei de um texto que li no Portal Raízes e fala da saúde emocional e do quanto ela afeta a saúde física (clique).

Ah, na última consulta eu perdi 2.100Kg, somando 3.100Kg em 2 semanas.

Semana que vem eu volto com mais um diário e mais alguma reclamação das pessoas sem noção 😀