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Day Off: a importância de se desconectar

Day Off a importância de se desconectar

Day off, traduzindo para o Português, significa dia de folga. Muitas empresas adotam o “day off” como um benefício ou recompensa para os funcionários.

Mas, você sabe a importância de se desconectar e realmente viver o seu day off?

Meu horóscopo previu para os primeiros dias de janeiro: “uma viagem curta com a família servirá para trazer reflexões e descanso”.

Não é que aconteceu mesmo?

Parecia impossível, toda a família trabalha em plantões e dias de folga juntos é raro de acontecer. Minha mãe queria ver o mar e minha irmã organizou uma casa bem simples, um local tranquilo e lá fomos nós.

Todo mundo anda bem cansado aqui em casa, cada um a sua maneira, com suas lutas e queríamos descansar. O pensamento de todos foi de desconectar, 2 dias offline não era nada abusurdo, né?

“…Em uma época em que é preciso estar online para se integrar, especialistas garantem: se desconectar de vez em quando pode garantir plenitude e mais qualidade de vida.”

Mas, quem disse que todo mundo conseguiu?

Eu deixei meu celular sempre longe de mim, não tive vontade de estar com ele a mão como de costume. Foram 3 vezes, em 2 dias, que espiei Instagram e Facebook para passar o tempo quando estava sozinha. Eu contei e não fiquei nem 10 minutos no celular.

Fiquei tirando fotos e observando as interações pra gravar os momentos na memória.

Parar e observar foi o meu exercício de desconexão e é uma habilidade que eu quero ampliar.

“Viver de modo pleno significa prestarmos atenção nos detalhes ao nosso redor e isso não é possível quando estamos voltados apenas para uma pequena tela em nossas mãos”, diz a psicóloga Márcia Cavalieri.

Foi interessante ver que em momentos de silêncio estava todo mundo com o celular na mão. Alguns olhando Whatsapp, Facebook ou lendo…

Com exceção da Isa e minha mãe, que não tem celular, contei vários momentos onde todo mundo estava vidrado na telinha.

Justo os que tanto reclamam do cansaço mental e queriam relaxar a mente?

Não entendemos a importância de desconectar…

“Se a mente estiver cansada, ela se torna menos eficiente e tem um rendimento menor. Nesse ponto, quanto mais trabalhamos, menos resultados obtemos. A frustração aumenta e as decisões importantes são adiadas ou tornam-se menos assertivas.

Os sintomas da necessidade de se desconectar incluem fadiga crônica, falta de energia e exaustão. A concentração diminui e tudo junto se e reflete em uma deficiência nas atividades que realizamos. A pessoa que está nesta condição tende a somatizar o seu estado psicológico em forma de doenças dermatológicas, gastrointestinais, ou dores de cabeça persistentes.” – Mente Maravilhosa.

Apesar do cansaço de todo mundo e do desejo de descansar foi um final de semana “normal”. Uma lia uma tragédia, outro não ouvia se falavam com ele, a Isa querendo brincar e minha mãe cochilando…

Até aqui interações “normais” de qualquer família hoje em dia.

Mas, não é ideal ou certo que seja assim sempre e se estenda para momentos como o dia de folga ou a viagem de descanço.

Precisamos fazer um esforço para, em certos momentos, fugir do modo piloto automático.

Eu fui a chata que falei pra para de ler notícia ruim, fiz piada com todo mundo no celular. Mas, no fundo eu achei triste, viu?

Não que eu esperasse que todo mundo desligasse o celular. Sei que o trabalho da minha irmã e do Excelentíssimo (em especial) não permite e exigiram atenção.

Mas, eu esperava que fosse só no momento de atender o trabalho. Esperava que Facebook/Instagram/Whatsapp não ganhassem nem um segundo da atenção do momento.

Ser observador no mundo virtual enquanto o mundo real está cheio de sons, sabores, cores e sensações não é meu ideal de day off.

Não importa se não tem o que fazer ou assunto pra conversar! Ficar em silêncio só apreciando a presença daqueles que amamos é uma riqueza profunda.

Eu não sou exemplo, como disse, eu olhei a internet, mas consegui desconectar profundamente.

Olha que o blog desenvolveu em mim uma parte bem online e que é muito importante pra mim. Compartilhar minha vida real na internet é parte de quem eu sou.

Mas, eu me propus a passar o máximo de tempo possível só observando e memorizando os momentos com minha família

E consegui!

Segundo a psicóloga Andréa Jotta, membro no Núcleo de Pesquisa em Psicologia da Informática (NPPI), da PUC São Paulo, olhar para aquilo que você tem ou está fazendo sem ter a necessidade de mostrar ao outro já é um grande passo. O interessante é medir o quanto você consegue fazer isso. “Reflita se você consegue sentir prazer só em viajar, estar com a família ou ir ao parque sem postar ou consultar nada”.

É a segunda viagem que faço, nos últimos 6 meses, em que não posto nada. Só curto o momento e depois, se eu quiser vou compartilhando.

Esse comportamento me dá momentos de muita riqueza e de uma calma genuína. Uma sensação de estar vivendo mesmo e dando atenção ao que realmente importa.

Não importa se todos estão nessa vibe, sabem?

Eu reparei nas marcas do rosto da minha mãe quando ela ri e o jeito dela cochilar. Sei que um dia eu vou ter alguma coisa desses trajeitos maternos.

Me encantei ainda mais com a personalidade da Isa, que aos 5 anos lembra o meu jeito quando criança. O coração de tia e madrinha derrete.

Minha irmã mais velha contou de quando era babá, aos 11 anos de idade e acompanhou os patrões numa viagem. Lembrei como a vida era difícil no passado e senti ainda mais orgulho da minha irmã e de onde chegamos!

Fiquei feliz em ver o cuidado do meu cunhado com a Isa e com minha irmã. Recém chegado na família, mas é um cara tão bacana e minha irmã merece, fiquei grata por ela.

Essas observações deram significado ao meu day off.

A vida muda muito rápido. Momentos como esse não se repetem e por isso a importância de se desconectar é enorme!

Sentir o toque, captar os detalhes do olhar, só ficar presente, trocar sorrisos vivendo o momento é o que faz a nossa mente se fortalecer.

É na simplicidade do dia a dia que a vida acontece, estar de cabeça baixa olhando pra uma tela faz você perder muitos detalhes que não vão voltar.

Nossa memória é incapaz de registrar essas riquezas pra sempre, por isso, viver o momento e estar presente de verdade é a chave pra uma vida equilibrada.

Se desconectar e viver o momento é o que nos dá força e faz diferença na nossa vida e na vida das pessoas ao nosso redor.

Mesmo que ninguém tenha percebido que evitei o celular e fiquei horas olhando pra eles, eu os percebi e isso é o que importa pra mim. 

Olhei muitas vezes para cada um, percebi os sorrisos, os olhares e sou grata por cada momento.

Perceber o outro e o mundo ao nosso redor é o que nos muda.

Por isso, acordei inspirada as 5 da manhã com um sentimento de gratidão imenso nessa segunda-feira.

Estou feliz por ter me desconectado até do comportamento das pessoas ao meu redor. Estou com o corpo recuperado do cansaço, a mente livre e o coração leve.

Que venham mais momentos como esse!

As citações desse post são do excelente artigo “Desconecte-se” do site do Abílio Diniz. Um dos administradores brasileiros que eu mais admiro, pretendo escrever sobre ele em breve.

4 In Empoderamento

10 atitudes simples para mudar sua vida

atitudes simples para mudar sua vida

Essa vibe de início de ano, de desejos, de UHUUU vamos fazer tudo novo, só vale a pena se for transformada em ações.

Em um ano que começa em plena segunda-feira, o dia mundial do “eu vou começar a…” vamos sair do desejo de mudança para uma ação verdadeira?

Nessa primeira Segunda-Feira do ano vamos prolongar a sensação de renovação das festas e a euforia da espera por um ano novo para realmente tomar atitudes simples para mudar sua vida?

Temos 51 segundas-feiras pela frente pra usar como início, recomeço e como motivo para ter uma vida mais leve e uma rotina mais feliz.

Essas atitudes simples para mudar sua vida nasceram do meu dia a dia, da mudança que eu vejo em mim e que me ajudaram a sair do quadro de stress que me deixou doente.

Desejo que essas pequenas atitudes te inspirem a mudar sua vida também 🙂

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Tenha um ritual de final de semana

Sábado é meu dia de ser dona de casa, mas também é meu dia de me cuidar, sentar com os gatos ao Sol e fazer tudo bem devagar.

Domingo eu organizo as coisas da semana, olho as roupas que posso usar, vejo meus compromissos e não faço nada além de almoçar na minha mãe, ir ao mercado e relaxar. No máximo, eu cozinho alguma opção para a semana.

Final de semana é para recompor as nossas forças e dar um tempo para o corpo e para o cerébro.

Mesmo que eu precise fazer coisas que eu não gosto como lavar roupa, limpar a casa e etc., eu dou um jeito de fazer tudo com prazer.

Seja ouvindo uma música bem alto, dançando entre uma espanada e outra, sentando por uns minutos pra não fazer nada.

É meu momento de desacelerar o modo hiperativo e fazer tudo no meu tempo e do meu jeito.

Me recuso a fazer qualquer coisa que me desagrade ou irrite nos finais de semana, isso inclui ver ou falar com pessoas que não gosto ou me colocar em situações de trabalho desnecessariamente.

Usar 0 fim de semana para terminar um projeto ou encarar uma balada de 3 dias pode ser tentador. Eu sou das festas e dos trabalhos meus amigos, eu sei!

Mas, estudos provam que descansar nos torna mais produtivos.

Aprender a desligar e ficar longe do trabalho, pelo menos, um dia inteiro tem feito a diferença e me ajudou a sair da crise de estafa que me hospitalizou ano passado.

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Tenha horários

Ficar horas assistindo Netflix e dormindo no sofá, em looping eterno, é meu programa favorito da vida. Se tiver uma panela de brigadeiro, então? Me deixa que eu tô de boas!

Mas, a ciência diz que nosso relógio biológico precisa dormir e acordar sempre na mesma hora.

Claro que não vou acordar as 5am também aos finais de semana. Mas, não vou acordar ao meio dia, entendem?

Ter horários regrados (para tudo) vai fazer o seu corpo e seu metabolismo te amarem loucamente. Eu sou a prova de que metabolismo lento precisa de rotina pra funcionar, viu?

Minha meta é acordar 8am aos finais de semana e ter mais tempo pra curtir o dia.

Planeje seus objetivos

Mais do que uma lista de tarefas e obrigações você precisa ter objetivos para cada semana, cada mês, cada semestre. Coloque uma meta e programe os passos que precisa seguir até alcançá-la.

atitudes simples para mudar sua vida

Eu costumo fazer uma nota na agenda e ir colocando tarefas com datas e alarmes no celular.

Por exemplo, uma das minhas metas é minha caminhada diária de, pelo menos, 3km. Coloco um alarme todo dia que me lembra que eu preciso ir cumprir a minha meta.

Definir prioridades

Prioridades gente! Só digo isso!

Decida o que é importante e concentre-se nessas coisas. Se tudo for importante, separe o que é vital ou urgente para ser feito e vá dando prioridades a sua vida.

Sem ter prioridades você vai estar sempre correndo em círculos e nunca chegará a lugar nenhum.

Se relacione

A ciência comprova que são os relacionamentos que nos mantém felizes e saudáveis, tenha isso em mente para toda a vida.

Tenha tempo para se reconectar com pessoas que você realmente valoriza, não apenas através de textos ou mídias sociais.

Ver, tocar, sentir o cheiro e conversar com calma vai te fazer bem e fazer bem para o seu cerébro.

Tenha um ritual da comida

Aqui já é rotina: sábado eu planejo as refeições da semana e domingo eu vou ao mercado.

Pense suas refeições e tente preparar, pelo menos, uma refeição por semana. Cozinhe e coma com calma, em silêncio e em um lugar agradável.

Se você realmente não puder cozinhar, escolha um horário fixo para comer prestando atenção na comida, na mastigação e sem interrupções.

Como eu almoço no trabalho, o meu momento de aproveitar a comida é o jantar. Mesmo se eu comer fora de casa eu tento sempre fazer uma refeição sem celular, sem pressa e realmente aproveirando a comida.

Olhe suas roupas, sapatos, suas coisas em geral.

Eu não tenho mais problemas com minhas roupas graças ao meu método de armário cápsula permanente.

Mas, se você ainda se atrasa olhando pro armário e pensando que não tem uma roupa decente pra usar, pare para olhar todas as suas roupas.

Faça o exercício de agradecer por cada coisa que você tem e seja realista, se não for usar, doe!

Olhar com frequência nossas posses ajuda a controlar aquele bicho chamado consumismo.

Vale pra tudo: roupas, carros, comida… Bateu vontade de comprar ou sensação de falta? Olhe as suas coisas e seja realista.

Organizar

Organize alguma coisa, seu carro, sua bolsa, seus livros, uma gaveta. Organizar coisas faz mágica na nossa cabeça, por isso o método KonMari é tão popular!

Dedicar tempo para organizar meu quarto ou meus arquivos de computador me dá uma sensação de controle da minha vida.

Toda semana eu tento organizar alguma coisa e tenho diminuído a bagunça da minha casa e da minha mente.

Reflita sobre o passado

Tire um momento para refletir e escrever sobre o passado. Anote as coisas que funcionaram e as que não deram tão certo. Anote coisas que te fizeram sorrir ou chorar. Escreva as lições que você aprendeu ou que sabe que precisa aprender.

Eu esvazio minha cabeça através desse momento de reflexão escrita. Peço perdão mentalmente para as pessoas que magoei e perdoo as que me machucaram.

É como uma oração ou meditação, mas com o ato consciente de escrever que traz mais força para cada mentalização.

Sinta-se feliz por sua vida

Se você estabeleceu algumas conexões valiosas, produziu bem no seu trabalho ou conseguiu levantar cedo todos os dias: well done!

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Não há nenhum sentido em conquistar se você não tiver tempo para apreciar os resultados e sentir uma atitude de gratidão pelas coisas boas que tem, te aconteceram ou que você fez.

Encerre cada dia tentando sentir gratidão e pensando só em coisas boas que te aconteceram.

Tem dia que a única coisa boa que me vem a cabeça é que eu tenho comida, casa e minha mãe. Isso é uma riqueza tão imensa que é daqui que eu começo a comemorar, depois vem mais pensamentos felizes e de celebração.

É assim com atitudes tão simples que eu tenho mudado minha vida! Não é nada demais que você não possa começar a fazer hoje e mudar de dentro pra fora.