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Insônia: como dormir melhor?

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Vencer a insônia e como dormir melhor são temas que até cientistas se dedicam a pensar.

Quem dirá a gente, pobre pião da vida que vive perdendo o sono né? Afinal, uma longa e tranquila noite de sono é tudo que a gente precisa depois de todo dia.

Não é de hoje que a ciência diz que dormir bem é ideal para uma vida saudável.

De acordo com Matthew Walker, fundador e diretor do Centro de Ciência do Sono Humano, na Universidade da Califórnia, em Berkeley ter oito horas de sono ajuda a ter boa saúde e longevidade!

Muita gente passa longe desse número de horas ou até mesmo não dorme as oito horas bem.

Eu me vejo nos dois times, não durmo 8 horas todo dia e durmo mal.

Com pequenas mudanças na minha vida eu tenho conseguido vencer as crises de insônia e aprendido como dormir melhor.

Como dormir melhor é uma questão bem pessoal, mas descobri coisas BEM simples que realmente ajudaram até meu emocional.

Apesar de ainda ter pesadelos e alguns episódios de insônia eu me recupero mais facilmente deles.

Algumas dessas coisas eu já tinha em mente quando pensei na decoração do meu quarto e na minha casa, outras eu fui aprendendo ao longo do tempo

Quando comecei a pensar em ter uma casa eu sabia que uma das coisas que eu mais queria era dormir melhor. Por isso, o quarto foi uma prioridade de investimento para o conforto, dentro das minhas possibilidades.

Um quarto escuro e silencioso

Básico né? Existem hormônios que são produzidos no sono noturno e profundo. Nosso cérebro precisa da baixíssima luminosidade para entrar nesse estado de repouso. Quanto mais escuro e silencioso for o local melhor o seu corpo vai trabalhar e se recuperar durante o sono.

Aqui fica o registro de que cortinas black-out são ainda meu objeto de desejo.

Hábitos noturnos saudáveis.

Para dormir melhor eu tenho feito uma rotina noturna saudável e bem zen.

  • Meditação e oração já são lei na minha vida.
  • Evito refeições pesadas e cafeína a noite.
  • Acendo um difusor com óleos essenciais e aromaterapia alguns minutos antes do meu “horário de dormir”.
  • Quando estou muito cansada tomo chá ou banho de ervas calmantes como camomila e melissa.

Para ter equilíbrio, meus excessos em bebida alcoólica, comidas pesadas ou saídas noturnas se resumem a 3 ou 4 dias na semana.

Iluminação ideal

A luz branca e fria atrasa a liberação da melatonina, o hormônio que nos induz ao sono. Organizei a iluminação da minha casa toda para ter a luz branca-fria equilibrada com spots de luz amarela-quente para deixar visualmente aconchegante.

Especialmente a noite, tento usar só a luz amarelada dos spots, velas e pendentes, para descansar os olhos.

Cores acalmam

Eu acho lindo ambientes coloridos, mas não combinam com a minha personalidade. Conheço um pouco de cromoterapia e acredito no poder das cores para criar um ambiente leve em toda a casa.

Escolher cores leves e claras tendem a acalmar “a energia” do ambiente. Mas, se você ama tons alegres e chamativos o ideal é ter uma casa/quarto que te agrade, assim ao chegar em casa a sensação já e de “ufa, vou descansar!”.

Eu gosto de tons de azul, cinza e branco, por isso meu quarto sempre tem essas cores.

Invista no conforto

Quanto maior a cama, melhor pra dormir! Invista no colchão, travesseiros, lençóis e em tudo para você se sentir confortável.

Eu amo ficar na cama. Tenho uma Queen, mas a King tá na lista para quando tiver um quarto maior!

Insônia: como dormir melhor?

Se tem uma coisa de adulto que eu também amo é comprar roupa de cama. Lençóis de 1000 fios ou mais, colchas e etc… Só travesseiros que eu ainda não acertei comprar, tenho 3 que eu ainda não amo de paixão. Sigo procurando o travesseiro ideal.

Dica do kama-sutra do sono perfeito: Parceiros devem se deitar juntos com espaço para os braços atrás das cabeças. Para dormir confortável a dois, os cotovelos não devem se tocar. Todo mundo sabe dormir de conchinha né?

Um banho morno

De acordo com a National Sleep Foundation, uma queda na temperatura corporal faz a gente se sentir sonolento. Tomar um banho quente antes de entrar no quarto mais frio, pode fazer você dormir melhor e mais rápido.

Sempre que sinto necessidade coloco ervas e óleos essenciais no meu banho noturno para ajudar a relaxar.

Temperatura ideal

Um quarto muito quente pode causar um sono inquieto. A temperatura do espaço interfere na queda natural da temperatura corporal que ocorre à noite.

O corpo precisa dessa queda para dormir profundamente e se recuperar.

No verão meu ventiladorzinho fica ligado 30 minutos antes de eu ir pra cama, mas o sonho é ter ar condicionado 🙂

Sem eletrônicos

Quando comprei essa casa eu já sabia que não queria televisão/rádio/computador no quarto. Mas, ver TV/Youtube é essencial pra mim nos momentos livres, especialmente a noite, que faço meus freelas e administro o blog.

Eu tento desligar tudo meia hora antes de dormir para começar a relaxar a mente para uma boa noite de descanso.

Mas, carregar o celular ao lado da cama é meu inimigo. Fico jogando ou vendo stories até o sono chegar, muitas vezes acabo “perdendo o sono”.

Sinceramente, eu sei que as energias do celular fazem mal ao sono tanto quanto faz mal ficar me distraindo vendo redes sociais. Eu sei 🙁

Insônia: como dormir melhor?

Ainda falho miseravelmente na maioria dos dias, mas me esforço.

Rotina

Ter uma rotina regular me ajuda a dormir melhor. Já falei aqui que ter rotina é bom para tudo no nosso corpo e mente. Com o sono não é diferente!

Observe que horas seu corpo pede para dormir? Quantas horas de sono você precisa para se sentir renovada? Crie uma rotina que atenda esses desejos.

No meu caso eu gosto de subir para o quarto cedo da noite e começar minha rotina. Preparo meu banho, escolho a roupa do dia seguinte, acendo meu difusor, oro e medito. Quando chego tarde do trabalho costumo ir direto para o banho e deito em seguida com os gatos para já relaxar.

Criar a rotina ideal depende só de você.

A insônia é uma doença associada a depressão, distúrbios de estresse e falta de produtividade. Dormir mal pode virar um círculo vicioso de problemas físicos e mentais que afetam todas as áreas da sua vida.

Por isso, preste bem atenção na qualidade do seu sono e se cuide. Passar noites em claro, só vale se for fazendo coisa muito boa, tá?

No dia a dia saber como dormir melhor é o que vai me dar vida longa e próspera.

Se você ainda não se convenceu de que dormir melhor é uma chave de vida, leia esse artigo: Why do we need to sleep? Num laboratório no Japão, uma equipe de cientistas está tentando descobrir o que nos faz dormir e qual a finalidade do sono.

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