Quando decidi começar a reeducação alimentar, eu sabia que não seria fácil.
Mas, se você chegou aqui achando que vai ter dicas mirabolantes, passos difíceis de alcançar saiba que a minha reeducação alimentar é bem menos complicada do que muita gente prega por aí.
Eu já fui “magra demais”, com 1.70m já pesei menos de 45 kg e tinha dificuldade de ganhar peso.
Mas, com a idade, a vida e os hormônios loucos ganhei 25 kgs. Desses 25 kg, 15 kg estão acima do indicado para meu tipo físico.
Eu me sinto enorme, vivo cansada, com sono e tenho uma fome de 10 leões enjaulados.
Esses sintomas já são um alerta, mas apareceram problemas de saúde e alergias que tornaram a minha mudança vida uma necessidade urgente.
- Mudando de hábitos:
Para começar a reeducação alimentar eu precisei tomar a decisão de mudar meus hábitos. Aos poucos, identifiquei os vilões da minha vida e anotei tudo (de verdade).
Meus piores hábitos eram: beber muito refrigerante, comer muito doce, não fazer todas as refeições num dia e dormir menos de 5 horas.
Quando digo muito era muito mesmo. Eu bebia pelo menos 600 ml de refrigerante por dia, mais uma quantidade de doce equivalente a 1 kg de açucar refinado.
Depois de algumas semanas de negação, eu fui para a segunda etapa.
- Buscando um profissional:
Faço acompanhamento médico com exames regularmente, mas nessa jornada de começar a reeducação alimentar ter uma nutricionista foi o que me mudou.
A busca não foi fácil, com muita pesquisa cheguei à indicação de uma nutricionista ótima que mudou minha forma de ver os alimentos. Ela me explicou cada detalhe da minha alimentação e como eu poderia melhorá-la.
Aí veio a parte mais difícil: a lição de casa. Quando eu precisei colocar em prática as mudanças, sozinha!
Comecei fazendo coisas simples que todo mundo pode seguir no dia a dia:
- Substituir café por chá. Tomar no máximo 3 xícaras pequenas de café por dia.
- Diminuir o refrigerante, tomando só 4 copos aos finais de semana.
- Diminuir o açúcar refinado em todas as coisas.
- Trocar o chocolate comum por chocolate 80% cacau.
- Beber mais água todo dia.
Como eu sempre almoço em restaurante, passei a comer salada e evitar os embutidos e fast food. Comecei a cozinhar pratos rápidos em casa, para evitar o delivery de pizza.
Parece pouca coisa, mas, foi um processo bem difícil para mim. Tenho um paladar bem infantil e não gosto de associar comida com sofrimento. Mas, com essas mudanças simples eu perdi 3 kg em 3 meses, sem sofrimento e sem passar fome.
Ah, eu ainda como doces, hambúrguer e tudo que eu amo, mas com muito mais equilíbrio!
Eu ainda estou em outra jornada para completar a minha reeducação alimentar: achar uma atividade física que eu ame. Espero, em breve, contar mais por aqui!
7 Comments
Paty Moreira
novembro 4, 2016 at 12:18 pmOlá Lis, adorei ler o seu post novamente!
Depois que mudei meus hábitos alimentares, comecei a me sentir muito melhor e mais disposta, estou até conseguindo emagrecer (coisa que é bem difícil pra mim). Agora só tenho que criar vergonha e começar a me exercitar com mais frequência..
Beijos e boa semana..
Isabela Goulart
novembro 4, 2016 at 12:18 pmFico muito feliz por vc ter repostado! Já te contei minha historinha com a alimentação, o exercício também é fundamental… Beijos
Amanda Carol
novembro 4, 2016 at 12:19 pmAdorei, dicas preciosas!
Beijos
Larissa
novembro 4, 2016 at 12:19 pmPara decidir mudar assim tem que ser muuuito esforçada, porque deve ser um sacrifício desistir de beber tanto refrigerante e comer doces, eu sou super magra e como de tudo, mas imagino que quando eu casar irei engordar também, até porque eu sou super sedentária, preciso mudar isso, mas e a preguiça? kkkkkk No entanto, eu irei mudar isso e espero que seja em breve, porque não faz nada bem à saúde, né? Bom, te parabenizo por ter decidido seguir uma dieta mais saudável e desejo que consiga chegar ao seu objetivo nela oo/
Beijos :*
Larissa
Mariah
novembro 4, 2016 at 12:20 pmParabens por ter conseguido Lis! Eu também nunca tomo água, sou viciada em refrigerante e acho que as consequencias da minha pessima alimentação já estao ai… tenho alergias alimentares e muita dor de estomago :/ Estou criando coragem para fazer como você… digo parabens pois eu sei que nao é nem um pouco facil!
Continue compartilhando essa sua jornada com a gente!
Bjs
Raquel Stuani
novembro 4, 2016 at 12:20 pmOlá Lis!
Ja estava seguindo algumas das orientações, como sou chocolatra, vou mudar para os choco com mais cacau.
Gratidão por compartilhar suas experiencias.
Low Carb simples pra vida real! | Lis | Lifestyle | Girl Power |
setembro 23, 2018 at 8:14 am[…] revisitando os posts mais lidos do blog e o tema cardápio e reeducação alimentar sempre está no TOP […]